健身从会吃开始

健身的时候应该吃什么

是大家最关心的问题之一。

增肌应该补充蛋白质就应该补充蛋白质：

肌肉生长需要补充什么营养：蛋白质的吸收需要先在体内水解成氨基酸，一部分进入肝脏重新合成蛋白质，一部分以游离氨基酸的形式进入血液循环，被身体细胞吸收利用。

那么能量从哪来? 

最直接高效的能量来源就是碳水化合物！碳水补充足够，供能充足，蛋白质就会以最高效的效率吸收修复肌细胞纤维，完成肌肉的增长。

但如果碳水补充不足会怎么样呢？这时身体就会分解蛋白质作为能量补充，这样肌肉蛋白合成效率就降低了，肌肉纤维修复也会很低效，!

这也是为什么很多瘦子练习量有了，蛋白粉也吃够了，可就是没效果的原因！

综上所讲，大家应该知道，对于增肌来说

蛋白质是生长肌肉的原料，而碳水则是肌肉生长的催化剂。

要想有好的增长效果两者缺一不可！！

关于吃什么？

我不想像别的文章，菜谱似得展现！！

：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，加点西蓝花 笋片，（这就是我们经常吃的，味道还不错，鸡肉可以煎熟，用不着水煮，）

或者蛋白奶昔和一个香蕉，（这是训练后吃的，简简单单，便于携带）

吃多少？

蛋白质：摄入量为1.8-2.2g/每公斤体重（举个例子：我现在80kg，那每天蛋白质的摄入量至少要达到150g，才能满足需求。）

碳水化合物：摄入量为4-6g/每公斤体重（举个例子：我现在80kg，那每天就要摄入320-480g左右的碳水化合物）

何时吃？

其实如果你真狠下心来为了出效果，一天基本上的3-5顿饭，

如果是一般的话一日三餐就可以了，

但这里要说的是最高效的用餐！

健身前

如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。

最好的方式是在健身前2小时进食，补充大约300-500卡，健康的碳水化合物。

如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐

在训练之前两个小时你可以吃：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。

健身后

健身后20分钟到1小时，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，储存起来以备身体恢复使用。但是如果你在健身后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身。

（我们一般晚上健身的比较多，健身过后蛋白粉比较简单，最开始我是吃鸡蛋白，后来吃恶心了。。。）