喜欢动感单车的你，知道这些错误的使用会让你受伤吗？

      很多人去健身房，第一个就是去骑动感单车，的确，动感单车是一个很好的消耗运动，对减肥起着很好的作用。然而骑车的姿势以及各个部件的调节位置，教练一般是不会告诉你的，每个人身体结构不同，身高不同，用调校相同的单车，肯定是不妥当的，如果你骑到现在还没有任何不好的现象发生，也许你运气好，或者还没到时候。

      每一个运动工具调校，都应该去适应人体，而不是人体去适应它，感单车也是一样，以下这五点，也许就是你犯的错误，该注意了！

错误#1   座位调的太低

危害：如果把座位调的很低，会把不必要的压力施加在你的膝关节上，造成膝关节受损的风险，膝关节一旦有损，会影响很多。

如何做：直立站在你单车旁边，将座位调节至你的臀部位置。当你骑时，踏板在最低点时，膝关节有一个轻微的弯曲度。如果调至太高，并不利于发力。

错误#2  把座位调的太靠近手把

危害：如果座位与手把距离很近，那么代表身体与手把之间的距离也很短，这样迫使膝关节向前，同样存在给膝关节施加压力的现象。

如何做：坐在座椅上，当两个踏板与地面距离相同时，前边那个膝盖不应该超过脚尖，但也不能坐太后，一般情况下，当两个踏板与地面距离相同时，在前面的那条腿的小腿与脚背的角度不大于90度。

错误#3  手把高度不当

危害：手把的高低直接影响着你骑单车时的身体姿态，如果调节不当，很有可能会对你的脊椎造成不良影响，尤其是颈椎与腰椎。

如何做：正常情况下，调节座位后，将手把调节至座位的高度；如果你的肚子很大或者有身孕，那么你需要使手把高度调的更高一点，防止挤压腹部带来的不适。还要注意两点：

腰背尽量挺直，特别是肥胖者与核心较弱者，如果运用不当，很可能伤及腰椎；那些骑单车腰酸的人要特别注意腰背是否挺直，是否将向下的力全施加在腰上（应适当运用腹部力量支撑），平时多注意核心的训练。

不要把身体的重量全部施加在两条手臂上，而是应该在你的两条腿上。

错误#4  不加阻力

危害：因为动感单车不同于平时的自行车，动感单车里的轮子是很重的，所以惯性很大，如果控制不住转动的力，很可能会产生不必要的受伤。

如何做：很简单，根据自己的腿部力量适当加点阻力，合理使用刹车，千万不要试图用腿的力量来让疯狂转动的铁轮停止。

错误#5  不把脚固定在踏板上

危害：与上一个错误息息相关，如果不让双脚固定，再加上铁轮的惯性，双脚很容易踩空，造成危险。

怎么做：检查单车的踏板是否完好，固定套是否完好，将脚放进去，系紧固定，查看是否存在滑动。如果单车存在踏板损坏、固定套损坏的现象，只有一个选择，那就是换其他单车！

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