健身小知识:动感单车全球公认极速塑身课程,你也可以轻松上手的运动

动感单车是现在最夯最热门的有氧运动之一，课程通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度，通常上完一堂动感单车课都气喘吁吁的，而随着节奏变化的过程也让运动变得不这么单调无聊！

什么是动感单车？

个人化

动感单车训练运动是一个需要消耗很多能量的有氧运动，也是设计想让骑乘过程中像是在公路上，且有一样的运动效果。根据暪个人的自身状态以及心率，制定自己的目标即使在团体课程中也能达成各自的运动目标。

历史

动感单车是在1980年代由运动员Jonathan Goldberg所发明，他也创造了Mad Dogg Athletics，致力于发展健身相关运动如Spinning®、Peak Pilates®、CrossCore®、Bodyblade®、Ugi®、Resist-A-Ball®、 Kettlebell Concepts™和Spin Fitness®，透过超过三万五千个健身房教导出超过二十万个教练了。

训练方式

动感单车是固定脚踏车的一种变化，动感单车可以透过调整座椅的高度、手握把的高度以致自己最舒服的骑乘，手把也会有测量心率的感应装置，也有模拟上下坡的惯性程式，可以透过调整程式达成模拟真实骑乘状况。

专家的看法

Edmund Burke 博士指出飞轮是一个骑乘公路脚踏车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉，他也曾介绍给美国自行车队队员动感单车，在他们休赛季的时候可以持续训练。

动感单车与普通健身脚踏车之差别

健身脚踏车市场是越来越庞大，然而很多人不会分辨运动脚踏车以及动感单车的差别，各自的优缺，最大的差别就是，动感单车可以给予你如同真实骑乘在道路上的感受，而普通运动脚踏车则是较低强度的运动。

健身脚踏车的种类

运动脚踏车分为几种，一种是有靠背式的机台，很常在健身房看到，有着靠背的机台可以给予你更舒服的空间，而缺点就是有可能因为较为放松而无法训练到全身肌群。

另一种是直立式的运动脚踏车，是没有靠手以及靠背来支撑，在维持动作时会同时训练到核心肌群，是较上一种靠背式有着较强的强度。

如果你只是个健身新手，可以先从低强度的靠背式开始，而若你想要全身性的训练则使用直立式。

动感单车与健身车的实际差别

动感单车跟普通运动健身车的差别在于「飞轮装置」他联结了踏板以及轮链就像是一台真的脚踏车一般，所以说骑乘飞轮会像是在真正的道路上一样，也能站着骑训练到全身的肌群。动感单车原本是设计给运动员在室内时也可以训练，现在因为它的好处太多，进而蓬勃发展了。

如何选择两种种类呢？

怎么选择取决于你的健身计画，动感单车提供你高强度的运动，强度远高于普通健身车，简单来说，如果你想要减肥你就选动感单车，动感单车可以在同一段时间比健身车消耗更多热量。

但是动感单车也不是适合每一个人，事实上新手并不适合使用动感单车，还有若你身体上有伤也不适合，这时候可以选择一般的健身车进行练习。

安全性

有个重要点要记在心上，前述说过的运作动感单车模式是仿真的，意思是你不能突然地停止骑乘，是需要缓缓慢下来的，所以需要非常专心在骑乘上，况且这是高强度的运动，要非常注意自身的安全。一般健身脚踏车较没有这个问题，可以说停就停。

七个该尝试动感单车训练的理由

1.燃烧卡路里、减肥

一堂动感单车课半小时约能燃烧平均五百大卡，甚至许多有氧器材没有办法有这种效率。

2.不受天气地点影响

不会像是户外运动需要看老天爷脸色，下雨就得暂停训练，或是台风天健身房没开时，若自己家里有一台动感单车健身车是不会将你的运动计画中断的。

3.促进心血管健康

动感单车运动可以视为一种无氧运动，可以利用他的高强度训练肌肉，但也同时有着有氧运动的优点。

心脏的健康是很重要的还有肺活量等等，当我们做到高强度时，要开始学会控制呼吸，控制呼吸帮助我们控制心率以及训练心肺强度。

4.制定自己的目标

如果你很在意你不能跟上其他的人的脚步，这也不用担心，因为可以自己制定自己的目标，也不会让人看见。

5.体验时间飞逝

在动感单车运动课，由于会不停变化强度，教练也会不停的鼓励或是用音乐的方式让学员们保持着正面的心态，然后发现时间一下子就过完了。

6.享受高效低伤害的运动

使用动感单车训练不会伤害到膝盖以及双足，有些因伤而不能跑步或是跑步机的，都能尝试使用动感单车训练。另外重点还是在于你的姿势要对，才能好好保护自己的身体。体重较重者跑步对于膝盖的负担较大也能从动感单车开始训练。

7.不断突破

当你努力使用动感单车健身后，会找到自己的突破点，而当你突破后，就会越来越容易突破新的目标，当人达成自己设定的目标时也能刺激脑内啡让人的心情愉悦。

透过动感单车训练你也可能会越来越对自己的身形满意，随着心情愉悦的运动，运动就会更加有效率了。 

该避免的错误

座椅调整得太低

座椅太低的人在踩踏板时会对膝盖造成压力甚至是疼痛，坐太低也会让踏板更难踩踏以及速度更慢。

解决方式是寻找你跟动感单车的甜蜜点，当你笔直地站在动感单车旁边坐椅应该要跟臀部一样高，当你坐上去，你的脚呈现与地板垂直时膝盖是微弯的即可。

忽略调整手把

假如你有如以上正确调整座椅，没错，但是你是否忽略了手把位置？

解决方式是建议手把调整至座椅同个高度，会避免长期下来肩颈、背的压力造成受伤。当你训练久了已经学习使用核心稳定躯干，那你可以慢慢地将手把调低，但记住手把只是协助你骑乘，你的重心应该是在腿上而不是手臂上。