减肥健身必看 bmi，体脂率…这些身材密码，你都了解吗？

夏天还没去几次健身房，贴秋膘的时候又到了。

为什么瘦下来不能像长胖那么容易呢，也许是，你还不够了解自己的身体？

不能根据身体的变化，实时有效的调整锻炼方式，会让我们的运动效果大打折扣。

科学的减脂、塑形、增肌，才能真正获得健康轻盈的身体。

在身体数据中，一般有BMI、肌肉量、体脂率、骨重等多项数据。

对于关注自身健康和形体的人来说，BMI指数、体脂率和基础代谢是需要特别关注的身体指标。

BMI指数

BMI指数简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

简单而言，可以直观的反映你是否肥胖。

按照中国标准，成人的BMI数值：

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

当BMI指数过高，就容易患上心血管疾病还有诸如脂肪肝等疾病，所以控制自己的体重还是非常有必要的。

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例， 它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂过高，会增加患高血压、糖尿病、高血脂等疾病的风险。

对于男女而言，体脂率的评判标准也不尽相同：

体脂率50%               体脂率30%             体脂率15-17%

大家结合自己的体型，根据上图来对照吧。

体脂率的计算方法也是非常的复杂：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

男神彭于晏的体脂大概就在15%左右，大家有目标了吧~~~

基础代谢

人的身体无时无刻都在新陈代谢中，基础代谢简而言之就是维持我们每天生命所消耗的能量（就是你躺着一天，身体也在消耗和帮你减掉的能量）。

所以，当你的基础代谢越高，也就意味着你就越容易保持身材、减肥。

但是要想拥有高的基础代谢，和身体的肌肉含量、体脂率、周边环境等都有密不可分的联系。简而言之，拥有更多的肌肉，进行更多的有氧锻炼，都可以提高您的基础代谢，更加容易的保持健康的身材。

如何科学的测量？

看完了介绍，你一定想问：怎么样测量出自己的这些指标，自己按照公式计算太过于麻烦且不容易记录，也没有专业的分析。

有一款产品，就可以做到这一切，10秒即可准确的测量出身体的所有重要指标，它就是体脂称。

体脂称的基本原理也很简单，人体肌肉含有血液和水分，可以导电。通过秤和人体组成的微型电流，以肌肉为导体，通过电流的难易程度即可知道肌肉的重量。

乐心Lifesense智能体脂称，通过了国际公认的CFDA安全认证，一直以来专业生产健康医疗设备，而且乐心医疗也是行业内首批上市企业之一。

只需要10秒，就可以将BMI、体脂率、基础代谢、水分率等18项身体指标呈现给你，让你了解自己的身体，明确后续的锻炼方向。

乐心Lifesense S5智能体脂称

实际案例分享

张小姐-太瘦

张小姐比较高挑，她的脂肪率只有14.7%，结合BMI和体重，可以看出张小姐太瘦。虽然让大家羡慕不已，不过建议还是可以多吃一些，让体脂升到17%吧。

王先生-太胖

王先生的体脂率达到了34%，看着不太胖的他，却已经有了脂肪肝。多加锻炼，早日重回健康行列。

李先生-标准身材

李先生的BMI和体脂率都在正常范围内，结合他的身高和年纪，目前来说好好保持就可以啦~~体脂称的好处便是每天对自己的身体了然于心。

*以上数据来源于乐心体脂称实际测量。

看到这里，如果您对这些很有兴趣，就早早入手一台体脂称吧！

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