脖子越来越粗，背越来越厚，不是胖了，是经络不通

你的面部情况怎样呢？先给自己来个小测试

l 敷完面膜，肤色是否依然黯沉，没有光泽？

l 饱睡一觉后，是否仍然一脸倦怠？

l 是否经常出现左图的站姿？

l 是否经常采用右图的坐姿？

上面几条，如果你有一条，就说明你的肩颈并不是很好。很多人会疑惑，为什么肩颈不好会导致面色不好？

其实，人体是一个整体，我们的根基从脚底-脚踝-膝盖-骨盆-腰椎-胸椎-颈椎-头顶，层层往上的。肩颈作为头部的根基，肩颈出现了问题，头部自然会受到影响。而肩颈以下的根基会不会受到影响呢？这个不一定。

就好比一栋房子，如果三楼出现问题，那么三楼以上的楼层都会受到影响，而二楼和一楼会不会受到三楼的影响？这个就不一定了。

所以，肩颈不好，影响了血液循环流向面部，就会使得面部的循环、排毒、呼吸和吸收受到阻碍，长期如此就会导致面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛等问题。

肩颈的练习，大家要特别注意下面的2个要点。

1、学会启动肩胛骨

我们经常听到这样的口令：手臂向上举，肩部放松，不要耸肩。

 可是，如何做到不要耸肩？其实肩部是有三个骨头组成的：肩胛骨、锁骨、大臂骨（肱骨）。

所以举手臂的时候，手臂不是单独运动的，你可以通过启动肩胛骨向下，达到口令中的结果。

2、避免肩部的内部旋转

先测试一下你的肩内部是否已经出现了旋转：

测试方法：每只手拿着笔，如上图所示：

如果笔指向前方，双臂舒适地放在身体两侧，则表示姿势正确。

如果笔彼此面对，或者以一定角度选择，那么你的肩内部存在旋转问题。

肩部内部已经旋转了的习练者不要慌张，要想改善这个情况，首先要知道，胸大肌（胸肌）和背阔肌（背肌）都附着在手臂骨的前表面。

这就意味着，当你胸大肌僵硬时，会拉动手臂内旋。当背阔肌僵硬时，也会导致手臂内旋。而过度的内旋会导致很多的问题发生。

所以，在瑜伽中想开肩的习练者单纯的拉伸胸部肌肉是不够的，还需要缓解背阔肌的紧张。

而仙人掌手臂正是一个很好缓解背阔肌紧张的一个姿势。