4个康复运动对腰椎间盘突出有很好的治疗作用，正确锻炼防止复发！

        其实无论是哪一种治疗腰椎间盘突出的方法，都是需要搭配相应的康复运动，因为在很多保守的治疗方法中，康复锻炼的评分较高，而通过康复的锻炼后，不仅可以锻炼到你整个的背部肌肉群，让你的背部肌肉变得很健康，还可以慢慢消除炎症，从而减轻对神经的压迫和刺激，减轻你的痛苦，这样通过合理的锻炼就可以减少该病带给你的折磨、烦恼和减少再次复发的风险。

       每个患者的病因不同，突出的位置也不同，那在下面的所介绍的锻炼康复运动中，请根据个人的实际情况来找到效果明显，同时也不会加重病情的锻炼方式来进行加强锻炼吧。

1.先平躺，然后从脚底向上勾脚，这个主要是锻炼患病的一侧，而健康的一侧只是辅助，然后慢慢地将脚钩至最大的限度，停留三到五秒，再放松五秒，这样算作一次，一组是要做十次，每天的要求是做六组左右，不加重症状为好。该动作的好处是可以拉伸到你的神经，被压迫和刺激的神经也可以被牵引到，因此可以有效的止痛和促进恢复。

2.平躺，慢慢地把你的膝关节弯曲，再伸直，在屈伸的过程中，要一直保持着勾脚的姿势，这个动作是两侧都要做的，慢慢将腿弯曲至最大的限度，坚持三到五秒钟，然后伸直，再休息五秒为一次，一组是十次，每天的要求是做六组，同样以不加重症状为好。这个可以能够锻炼到腰部及臀部的肌肉组织，还拉伸神经。

3.平躺，将一条腿水平抬高，在抬高的过程中同时保持勾脚的姿势，上半身也要保持不动的状态，同样的两侧都要做，抬至最大的限度，保持三到五秒，放松休息五秒，这样算作一次，一组做十次，每天做三组就可以，也是以不加重症状为好。这个动作可以把你的神经拉伸，也可以使你的腿部及腰部的肌肉得到很好的锻炼。

4.平躺在床，轻轻的摆动你的髋部，只要轻轻左右摆动即可。左右摆动为一次，十次为一组，一天三至五组就可以，这个动作可以缓解肌肉的紧张，从而降低疼痛，降低局部炎症的继续加重。

腰椎间盘突出还可用膏贴疗法，要治病还是要用药的，首先是膏贴，可以直达病灶，但是对于膏贴的效果要求比较严格，首先是配方要好，这是决定效果的关键，也是能治好的保证。其实还要有渗透性，如果配方很好，结果没有渗透性，因为是贴在皮肤上，如果没有渗透性的话，也是起不到效果的，所以渗透性也是非常关键的。目前正是三九天节气，可以采用三九贴来缓解，因为渗透性和配方的突出表现，深受患者的喜爱，而且康复以后不易复发，非常的方便。

       所以说平时在家进行合理的康复运动，加上热敷膏贴。不仅可以缓解腰椎间盘突出带来的各种不适，还可以降低炎症的继续发展，有助于该病的恢复，对于防止以后的复发或者减轻病发时的痛感，都会有很好的帮助。