登山杖的使用方法，用对了让你攀登不再吃力！

登山杖设计本意是给户外登山者额外的平衡、和行走能力，不论是进行高难度登山，还是散步级的平地都是不可或缺的“帮手”。

登山杖的正确使用可以减轻膝盖、脚踝的负担，在上坡或下坡时作用关键。如果你本身患有关节炎或者身体重量超标，登山杖是你必不可少的装备。

登山杖属于技术型装备，只有正确的使用才能对你起到保护作用。包括使用时正确的抓握手法、针对上下坡手臂和腿部运动的整体协调。下面小编就将详细的介绍一下登山杖的使用细节，希望可以帮助大家更好、更愉快地使用登山杖完成活动。

 ▼ 登山杖的长度该如何调整?   

发挥登山杖最佳作用，小臂应弯曲90°，让登山杖刚好在你的手肘处。攀登时，臀部接近脚步的高度，此时上述长度为最佳的杠杆长度。

大部分的登山杖都有标注长度，在上述长度的基础上，如果是上坡，将登山杖缩短5-10CM，如果下坡，同样需要将登山杖伸长5-10CM。但如果你长时间走斜坡，你的人也是倾斜的，为了稳定性将登山杖调节为一长一短更加合适。

除非特别定制，市面上绝大多数的登山杖是为身高160cm以上的用户设计的。如果你低于大部分产品的使用身高，可以购买儿童型登山杖，虽说是供儿童使用，但不意味着它的强度就低。

每次使用前，先调整登山杖

调节登山杖的方式很简单，首先需要登山杖上的锁扣放松，然后身体站直让手肘呈90°弯曲，保持手臂水平握住登山杖，在当前合适长度下固定它。如在行走过程中，发现经常需要高举登山杖，那则说明登山杖该被调的更短一些。

使用三节式登山杖，原则上保持每一节长度相近，但也可以将上半截调整到靠中间位置，再将下半截伸长到适合的长度，当登山杖需要调整时只调整上半截即可。

▼ 正确抓握登山杖的要领如下：  

将手掌穿过腕带，调整腕带保证手掌穿过后还有一定的空间，不可过紧也不可过松。

手掌下压，让腕带停留在手掌末端的位置。

顺势反手握住你的登山杖，让腕带处于手心处

使用时手感是“往下戳”，手保持轻握且下压，让腕带来分担冲击力

保持腕带在手掌末端而不是手腕上

▼“I ”型握把登山杖的使用方法   

①手从腕带下方往上方穿进去。

②穿过腕带，让腕带绕过你的手背。

③手心握住腕带的其他部分。

▼“T”型握把登山杖的使用方法   

T型握把有两种常用的使用方法

 ▼ 轻轻握住登山杖   

登山杖的使用方法应该是采取轻握的方式来抓握的，即登山杖要在你的手心里摆动，只有这样才能让你手里的登山杖向各个角度伸去。使得手掌和手腕剩下更多力量。

轻握登山杖时，主要发力的是拇指和食指，其他手指自然蜷曲抓握登山杖即可。，在这个姿势下，当你抓的不够稳或者突然脚滑可以自然施加握力。

 ▼ 手臂挥舞的姿势       

当使用登山杖时，要保持手肘靠近身体两侧。左脚向前，就轻轻向前挥动右手的杆。这挥动是指手臂小幅度上提，如果腕带捆绑的方式正确，登山杖将会往正确的方向摆动，而你只需控制落下时的位置即可。

你的手臂和腿部的运动方向相反是很重要的，同手同脚会失去平衡。这种步态刚开始肯定是不习惯的，这就需要大家专门练习了。一旦习惯了这种行走方式，会发现一切的一切都是那么自然而然，就像你在平地行走时那样。

 ▼ 登山杖的戳地    

我们行走的时候为了稳定，会将登山杖的尖端戳向地面。在坚硬的石路路面上，它会因为反作用力轻轻地弹开，让下次挥舞动作更加顺畅容易。

如果你想让上肢分担更多压力，手臂可以多使一些力，为你的行走增加推力

要学会控制手里登山杖下戳时的力道，针对不同的路况而定。

双杖同时使用   

两根登山杖的组合一般被认为是配合最佳的，不管是上坡路还是下坡路，走平地还是楼梯，在快速行走移动时，使用登山杖可以采取一次戳地走3-4步距离，这样在快速行走的时候可以帮助你再次稳定身体。

刚才提到了快速移动行走，这是登山杖的使用技巧之一。可以放松手臂，用肩部向下发力，让登山杖的尖端在你的身后着地，为前进创造一个推力。

上坡和登高     

如果希望快速上坡，如果在坡度不是很高的情况下，可以让登山杖在你的身边或身后落地，用登山杖将自己往上顶，就是把自己往上推上去。这个方法仅在路十分陡峭难走的时候使用。登高、上楼的时候方法也是差不多。

下坡和下台阶   

下坡时你的腕带会显得更紧，因为角度增加。此时，应该微调腕带，并将登山杆长度增加5-10cm，使用时让登山杖角度微微向前，以提供制动力。

注意此时要保持小步幅行走，尽量让你的膝盖保持弯曲，登山杖应始终保持探在身体的前方。如果有选择，还是避免走跨度大的路线下坡。

协助负重   

徒步、登高一般都需要负重，登山杖助力可以减小运动对膝盖损伤，也能让你保持体力，分担你背负的重量。但是登山杖本身也是你负重的一部分，需要根据自己背包的容量、路线的长度、情况的难度、体力状况等综合选择。