枕头选错一身病，腰椎、颈椎全遭殃，别怪我没告诉你！

人一生有1/3的时间在睡眠中度过，

选择合适的枕头是至关重要的事。

枕头的高低、软硬都影响你的健康。

选错了枕头，那你可就遭殃了！

枕头要选对芯

 / 羽绒枕 / 

羽绒枕芯的羽绒实际上是动物腹部的绒毛，因此保暖性能很好。此外，羽绒枕最突出的优点便是轻盈透气，睡起来不会感到闷热。而且好的羽绒枕蓬松度很不错，可为头部提供较好的支撑，睡久了也不变形。

但羽绒枕的缺点也很明显，枕芯特别不好清洗，而且经过一段时间的使用后容易受潮。

 使用建议  

对于颈椎不好的人，使用羽绒枕能带来不错的治疗效果。但过敏体质不宜使用羽绒枕，会导致呼吸道受感染哦。

 / 乳胶枕 / 

乳胶枕是非常健康的，不易变形，还具有抗菌除螨的功能。而且由于天然乳胶的回弹力，能减少脖颈的压力。有的乳胶枕还有按摩和促进血液循环的功能。

乳胶枕太过于柔软，弹性又强，睡觉时脖子要一直适应枕头，一不小心就落枕了~还有一点也不用乐姐多说，就一个字，贵！

 / 化纤枕 / 

化纤枕由普通的人造纤维制成，因此价格便宜。另一个好处是容易清洗，手洗、机洗都不碍事。几乎寻常家庭大多都用的是化纤枕，躺在上面并不觉得影响睡眠。

使用过的都有体会，化纤枕头的寿命不长，缺乏弹性，用久了还容易结块，变得高低不平。而且由于吸湿性差，枕头容易长螨虫和滋生细菌。

 使用建议 

化纤枕由于健康性能上的缺陷，乐姐是不太推荐大家使用的。若要选择化纤枕头，也尽量选好一点的品牌。

 / 荞麦枕 / 

荞麦枕头历史悠久，很受人们的喜爱。荞麦枕头一般采用荞麦壳填充，具有良好的透气性，冬暖夏凉，好闻的气味还能促进睡眠。

荞麦枕头很难塑造出适合人体工学的造型，睡过的人都知道，它很容易凹陷下去，造成脖颈酸痛。而且夏季容易滋生细菌，对脸部皮肤并无益处。

 使用建议 

荞麦枕头很适合精神压力大的人群，有助于改善睡眠、调理神经衰弱。但过敏体质、哮喘患者以及患荨麻疹的老人要慎用。

 / 记忆枕 / 

记忆枕多为慢回弹枕头，不会对耳朵造成压力，而且支撑性好，对颈椎有好处。乐姐是超爱这类枕头的，睡着特别舒服。

但记忆枕也不是十全十美的，它的主要成分有聚氨酯和聚醚，易发生氧化，散热性差。

使用建议 

购买记忆枕时不要选择有刺激性气味的，这代表其生产过程中熟化不彻底，这种记忆枕对人体有害。

睡对枕头能治病

 / 颈椎不好 / 

对于颈椎不好的人，枕头要能够支撑颈部。因此可以把枕头折一下，让枕头侧面呈现一个“6”字，这样睡起来会更舒服~

现在市面上有很多“颈椎保健枕”，但其实不会有一款枕头的高度和柔软度适合所有人，不要盲目花高价购买。一定要真正使用并选择适合自己的那一款。

 / 经常打鼾 / 

枕头过硬很可能是鼾声如雷的罪魁祸首。因为太硬的枕头枕下去不易变形，枕头把脖子顶住，使得呼吸不顺畅，从而加重鼾声；而弹力过强的枕头也不好，会使头部不断受到弹力作用，产生肌肉疲劳。

打鼾的人要选个软硬适中的枕头，荞麦皮枕头、茶叶枕头就不错。

 / 腰椎不好 / 

腰椎不好的话，如果是仰卧睡，可以伸直双腿，在腿弯处垫一个枕头，有助于消除疲劳；如果是侧卧睡，可以将腿适度弯曲，然后将枕头的一边垫在大腿下或者夹在两腿间，用两只胳膊抱住枕头另一边，这有助于充分拉伸关节。

 /睡觉咳嗽/ 

俗话说“高枕无忧”，把枕头垫高一点是减轻睡觉时咳嗽症状的一个好方法。因为晚上平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，因而加重咳嗽，把枕头垫高点能确保呼吸道顺畅。

但只垫高头部的做法很伤颈椎，最好是从头部、颈部、后背逐渐垫高，形成一个斜坡。用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在下面，呈一个“T”字形，保持背部也紧贴枕头的做法也不错。

 / 容易上火 / 

现代人生活节奏快，作息不规律，很容易上火，对于易上火人群，最好使用荞麦枕头、茶叶枕头、软木枕头等天然材质的枕头，有缓解疲劳等保健功效，缓解上火症状。

挑选好枕头的标准

 / 高度 / 

一个高度适宜的枕头，其压缩后的高度，应等于（肩宽 - 头部直径）/2。

1岁以下的婴儿选择不用枕头；1-3岁选择1-3cm的枕头；7岁以上的儿童最好睡6-9cm的枕头。对于成年人，以8-12cm的枕头高度为宜，仰卧时枕头的高度最好是一拳高。老人的枕头高度可适当高一点。

 / 软硬度 / 

过硬的枕头和头部接触面积小，睡起来不舒服，影响睡眠质量；太软的枕头一方面会使颈肌易疲劳，另一方面不利于血液循环。因此应选择柔软度和硬度兼备的枕头。

如果睡眠是一段旅程，

枕头就是你最好的旅伴，

枕头承载着我们的睡梦与健康，

选对枕头，一夜好梦。