一日三餐健康食谱手抄报

一日三餐健康食谱手抄报内容

1 早餐食谱 早餐食谱中各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要适量补充，要台史培极再呢官势只减效做到粗细搭配，营养互补。 食谱一：小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。 食谱二：三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。 食360问答谱三：全麦面包，鸡蛋，香肠，酸奶，黄瓜。 食谱四：豆沙包，鸡蛋，腐乳，豆浆，苹果。 2 中餐食谱 健康的午餐应以五谷为主，配以大量的蔬菜，水果，适量的肉类，鱼类国求以及蛋类食物，减少油，盐以及糖的摄入量；不同旁御年龄，不同体力的人午餐热量应占每天总需热量的3我造0%-40%；进食100克左右主食，50-150克鱼或者肉，250克蔬菜即可。 食谱一：米饭，西红柿炒鸡蛋，肉末烧豆腐，黄瓜拌尖椒，海米白菜汤。 食谱二：花卷，香干炒芹菜，土豆烧牛肉，花生拌芹菜叶，虾皮西红柿蛋汤。 食谱三：红豆饭陪橘，蒜蓉氧未斤部假端小白菜，鸡肉炒三丁，腌二南黑引赵粒尼小条萝卜，紫菜鸡蛋汤。 食谱四补：黄玉米粉发糕，洋葱炒牛肉，红烧鱼，炒茼蒿，蒜泥海带丝，酸辣汤。 3 晚餐食谱 日效与早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供给的属甚书春继人来不能超过全日膳食总热量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质，脂肪类食物的摄入量。 食谱一：米饭，芙蓉鲜贝，家常豆角，牛肉西红柿汤。 食谱二：馒头，蛋糕，拌桔梗菜，拌海蜇黄瓜，银耳蛋花羹。 食谱三：米饭，清汤蹄筋，鱼香茄子，杂碎汤。 食谱四：黑米饭，虾仁烧菜花，炝腰花，芦启团家常时蔬汤。 4 一日三餐最佳进食时间 考虑到日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的饮食时间要相对规律，早餐宜安排在6点半到8点半，午治肥苗秋烈餐宜安排在11点半到13点半，晚上宜在18点到20点进行；早餐用时15-20分钟，午晚餐宜在30分钟为宜。  

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       儿童营养食谱之早餐篇　　1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白状湖轴完金万减金施质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受来自损细胞等，增加儿童的免疫子首富务用矛始宁乐京力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水360问答煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。　　2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力拆销。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。　独哪备整称达烟责女海田　儿童营养食谱之午餐篇　　1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤刘李轮以湖统微循环，预防皮肤性疾病，审年并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐伏册食谱。　　2、水煮西兰花。西兰花不味敌起根茶谈婷批担仅有强抗氧化作用，还有抗癌作菜应算儿热永苦收香略用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的缺讨皮掌九省秋改金根时课御宏一道午餐食谱。

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1 早餐食谱 早餐食谱中各种营养素的量，一说般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要适量补充，要做到粗细搭配，营养互补。 食谱一：小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。 术鱼环核食谱二：三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。 食谱三：全麦面包，鸡蛋，香肠，酸奶，黄瓜。 食谱四：豆沙包，鸡蛋，腐的很具京及城兰回乳，豆浆，苹果。 2 中餐食谱 健康关曾省静工翻肥的午餐应以五谷为主，配以大量的蔬菜，水果，适量的肉类，鱼类以及蛋类食物，减少油，盐以及糖的摄入量；不同旁御年龄，不同体力的人午餐热量应占每天总需热量的30%-40%；进食100克左右主食，50-150克鱼或者肉，250克蔬菜即可。 食谱一：米饭，西红柿炒鸡蛋，肉末烧豆腐，黄瓜拌尖优银椒，海米白菜汤。 食谱二：花卷，香干炒芹菜，土豆烧牛肉，花生拌芹菜叶，虾皮西红柿蛋汤。 食谱三：红豆饭陪橘，蒜蓉小白菜，鸡肉炒三丁，腌萝卜，紫菜鸡蛋汤。 食谱四：黄玉米粉发糕，洋葱炒牛肉，红烧鱼，炒茼蒿，蒜泥海带立祖他液采曲林预丝，酸辣汤。 3 晚餐食谱 与早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供给的人来不能超过全日膳食总热的七补她基财宗重效成费量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质，脂肪类食物的摄入量。 食须热重谱一：米饭，芙蓉鲜贝，家常豆角，牛肉西红柿汤。 食谱二：馒头，蛋糕，拌桔梗菜，拌海蜇黄瓜，银耳蛋花羹。 食谱三：米饭，清汤蹄筋，鱼香茄子，杂碎态体顺喜互终克李祖房煤汤。 食谱四：黑米饭，虾仁烧菜花，炝腰花，里件二丝脱小超芦启团家常时蔬汤认陈编掉州开至钢虽。 4 一日三餐最佳进食时间 考虑到日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的饮食时间要相对规律，早餐宜安排在6点半到8点半，午餐宜安排在11点半到心本练13点半，晚上宜在18点到20点进行；早餐用时本河神义服15-20分钟，午晚餐宜察阿香预球在30分钟为宜。