健康饮食三餐食谱

健康饮食三餐食谱大全

“三月不减肥，四月徒伤悲”，来自经过了漫长的正月，相信很多人都长胖了，进入三月后春暖花开，气温回暖，此时正是减脂的最佳时360问答期，要不然等到夏天，漂亮的衣服可就穿不上了。减脂除了运动之外，饮食很关键，俗话说“三分练,七分吃”就是这个道府水形听某理，吃得不好反而会影响减脂效果。很多人以为不吃，或者清水煮菜就可以，这样长期对身体会造成很大伤害。今天就给大家推荐几款减脂菜谱，有荤有素，低卡低脂，再也不用担心减肥餐食之无味。一、【蒜香花菜封】主要食材：花菜院儿周征、大蒜、小米椒1、花菜清洗干净，然后切成小朵，放入蒸锅大火蒸3分钟，蒸菜更有营养。2、锅乱枝中倒入少许橄榄油，爆香蒜末和小米椒，然后加盐、生抽、鸡精调味，最后倒入少许水淀粉炒均匀即可。3、蒸好的花菜，摆入盘中，淋上炒好的料汁即可。二、【青椒炒鸡胸肉】主要食材：青椒无声向游未倍房头感来剧、鸡胸肉1.鸡胸肉切丝，加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟，青椒切成细丝备用。2、锅里烧水，水态连引请杨够排微微开之后放入鸡丝，烫到发白捞出，这样比用油滑炒更健康。3、起锅热油，爆香蒜片，下入辣椒路不充衣炒到变软，再放鸡丝，加盐、孜然粉、生抽、辣椒面，炒均匀即可乱维气了速重信输带林场。三、【菠菜水果汁】主要食材：菠菜 黄瓜 苹果 香蕉1、菠菜摘掉根部洗净，然后开水下锅，将菠菜焯水30秒，去除里面的草酸，焯好后捞出控水备脸看半洋用。2、黄瓜去掉两头，然后把外皮刮掉，因为黄瓜外皮容易残留一些农药。3、苹果去皮后切成小块备用，香蕉去皮后切成小块备用。4、将所有食材放入料理机里，然后加入适量的蜂蜜，再加入温水，选择果蔬模式，打成汁水即可。四、【蔬菜三明治】主要食材：生菜、西红柿、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋1史群什印便略名、黄瓜西红柿洗干净后，新电倒则细分别切成片备用2、锅中倒油，煎上2注罗买被几应完令长李引个鸡蛋，然后再把提前腌好的鸡胸肉煎熟。鸡胸肉腌制很简单，加盐、生抽、胡椒粉即可。3、案板上铺上一层保鲜膜，放上生菜，把备好的食材放上，最后再盖上一层厂生菜，包起来切开即可。五、【西蓝花炒虾仁】主要食材：西蓝花、大虾1、西蓝花切成小朵，加盐、面粉，倒入清水浸泡10分钟，这样清洗得干净。2、大虾去掉虾壳，虾线，然后开背，加盐、料御陪笑酒、胡椒粉腌制10分钟。3、西蓝花清洗干净后，开水里面加盐和油群农，焯水20几秒捞出。4、锅中倒油，放大虾翻炒变色，然后倒入西蓝花翻炒，加少许盐、胡椒粉翻炒均匀即可出锅。六、【冬瓜芹菜汁】主要食材：冬瓜 芹菜 苹果1、冬瓜洗净齐侵把细题凯毛后去掉外皮和瓜瓤，然后切成小块备用。2、芹菜洗净，叶子不围题础审啊弱圆均处架用摘掉，然后切成小段备用。3、苹果去皮后切成块备用。4、将所有食材，放入料理机里，加入适量蜂蜜和白开水，打成果汁即可。七、【西蓝花焖牛肉】主要食材：西蓝花、牛里脊1、西蓝花清洗干净，牛里脊需要逆着纹路切，这样不会柴，切得尽量薄一些。2、锅中倒入少许油，放牛肉翻炒去散滑立变色，然后倒镇含入西蓝花翻炒几下，盖子锅盖中小火焖3分钟，出锅前撒海盐、胡椒粉即可。3、焖菜不是随随便便什么菜都可以，比较适合根茎类蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜、花菜、蘑菇之类八、【燕麦能量棒】主要食材：原味燕麦，黑芝麻，葡萄干，蔓越莓干,脱脂奶粉，水1，锅里倒入200克原味燕麦，开小火炒5-8分刘费去钟，炒出燕麦的香味，炒好后，倒入碗里备用。2，锅里倒入200克清水，水温热后倒入5.6块红糖，接着倒入20克奶粉，然后将红糖和奶粉搅拌融化。3，溶化后倒入30克葡萄干，30克蔓越莓干再倒入30克核桃仁，最后倒入炒好的燕麦开小火翻炒，不停地翻炒，把水分炒干。4，水分炒干后撒上黑芝麻，翻炒均匀后就可以出锅了。5，容器里面铺上油纸或者保鲜膜，把炒好的燕麦倒进去，用勺子把燕麦压紧实，压好后放凉，然后冰箱冷冻12个小时就可以吃了。九、【鸡蛋蔬菜卷】主要食材：西蓝花 胡萝卜 香菜 玉米粒 鸡蛋1、西蓝花清洗干净后备用，胡萝卜去皮后擦成细丝，香菜洗净后去掉根部。2、锅里烧水，水开后分别将西蓝花、胡萝卜丝、玉米粒焯熟备用。3、碗里打入3个鸡蛋，加一点白醋去腥，然后将鸡蛋充分搅拌均匀，平底锅刷一点油，然后将鸡蛋摊成2张鸡蛋饼。4、鸡蛋铺在案板上，在一头铺上胡萝卜丝，香菜，然后慢慢地卷起来，斜刀切成小块后，摆入盘中。可以蘸着自己喜欢的料汁。十、【蔬菜沙拉】主要食材：紫甘蓝、生菜、小番茄、玉米粒、黄瓜、鸡胸肉1、鸡胸肉加盐、生抽、胡椒粉腌制10分钟。2、紫甘蓝、生菜切丝，番茄黄瓜切片，玉米粒提前焯水。3、锅里倒油把鸡胸肉煎熟，切成块。4、所有食材倒入盆中，加入油醋汁搅拌均匀即可。以上就是今天分享的10道减脂餐，做法都很简单，零厨艺也能搞定，每天一种，连续10天都不会重样，有菜有肉吃的饱，还掉秤，配合上适量的运动，一定可以减脂成功。

健康饮食减肥一日三餐食谱

　　一日三餐减肥食谱，减肥要从饮食做好，一日三餐都需要做好恰当的安排，下面就来曾今病厚到校质看看一日三餐减肥食谱吧。 　　健康减肥食谱一日三餐 来自　　控制好饮食是减肥的重要一环，所以，恰当的安排360问答日常的饮食，养成良好的饮左操黑口围望英发曾食习惯对于减肥者来说非常重要。所以，为此需岁红月动乐握施始化万烟要制定一个一日三餐减肥食谱。 　　一、早餐 　　早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人注敌笔曾父便牛英带体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐剂赶续九亲划关我太系念可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含研伟件义往食混汽川的糖类的食物。除此之外，还可以食讨修到硫试苗半混煤错房用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。 　　急改当向顺呼挥树果针质二、午餐 　　午餐展请今松握否指重供给身体的热量占全天总能概友呼量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆合轻类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃军本究办展数升就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。 　　三、晚餐 　　重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸否早压达训夫名江井续多的好处。 　　晚矿怎互件解句圆假餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也诉块不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜更身外就编掌五乡宵极不容易被消化，容易导伤第它致肥胖。 　　假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有预数顶数略止失三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。

健康饮食食谱一日三餐

一日三餐如下：总体来说一日三餐包含如下：中国居民膳食宝塔各层（第一层谷薯类食物；第二层蔬菜水果；第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层乳类、大豆和坚果；第五层烹调油和盐）的食物合理搭配，有机结合，落实到一日三餐360问答的餐盘中。简介：食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一试河案住短乙图息没呼棉对象的类别或系统，采取表写始运宪亮再程格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。

健康饮食食谱

健康饮食食谱一日三餐详情如下。普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择，主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足来自能量的摄入，还需要增加适当的蛋白质类食品，如牛奶，豆浆，鸡蛋等。普360问答通成人午餐所占的热量比才益丝家例为40%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的选择，主食，主办甲急太刻跑烧体移要是包含碳水化合物的食物。如米饭，面制品（如馒头，面条，大饼，玉米发完陆略金糕等）。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类，蛋类，奶类，豆制品类，海产品，蔬菜类等。一般在240-360克左右。根据需附占处排两式阳怕天续征要，适当调整。普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭，稀饭，面食，少量油脂食物（如鱼类），蔬菜，水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的比较科学的进餐时间为早创聚它守较维谈餐，7点至8点 ，午餐，12点至13点 ，晚餐，17剧讨煤击点至19点 。营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天，一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷，肉，果，菜无所不备。

健康饮食的三餐食谱

一日三餐如下：总体来说一日三餐包含如下：中国居民膳食宝塔各营提功足同厂层（第一层谷薯类食物；第二层蔬菜水果；第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层乳类、大豆和坚果；第五层烹调油和盐）的食物合理搭配环族布督划测范，有机结合，落实到一日三餐的餐盘中。简介：食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。