戒烟多久后才算成功戒烟？2个方面都达标，那要恭喜你了

“袁老，你不能再吸烟啦。”

2010年，呼吸病学专家钟南山如此劝袁隆平老先生戒烟，一度被引为美谈。这句话，他足足说了4次。

作为呼吸疾病专家的钟南山，曾多次在公开场合直言吸烟的危害，他说：“全国流行病学调查显示，中国内地有3.5亿烟民，每年死于烟草相关疾病的人数超过100万。”

烟草已经成为了现今世界上最大的杀手，但是很多烟民为了吸烟，依然会有很多辩解，比如“那我看很多人抽烟都活到了八九十岁，我邻居烟酒不沾，62岁就去世了，这怎么解释呢？”

一、抽烟的人一定会短命吗？

经常抽烟的人也不一定会比不抽烟的人死得要早，人的寿命是由于环境因素以及遗传基因所导致的，香烟只是在人的寿命长短方面占据一小部分影响因素。

但经常抽烟的人会比不抽烟的人患肺癌的几率高！香烟中的尼古丁、丙酮、丁烷、砷等成分容易诱发身体其他疾病，有研究表明烟草中的69种物质会导致癌症，心脑血管疾病、慢性肺炎、肿瘤也都跟香烟有关，不抽烟相较之下患病几率低。

二、吸烟的危害有哪些？

中国烟民有3.5亿，是全球最大的烟草消费国，而我国每年死于吸烟相关疾病的人约100万，因吸烟患癌症而死亡的人数高达200万，约80%以上的肺癌与吸烟行为息息相关。

欧美国家对此进行了研究，控制烟草能有效降低高血压、冠心病、肺癌发病率。即便是中年戒烟也能有效减少患病几率，可见无论何时戒烟都能降低患病率，因此越早进行越好。

吸烟除了危害本人健康，还会被迫吸入者有致害性，可谓是害人害己。呼吁公共场所不要吸烟，不仅是保护吸烟者，也是保护其他人的行为，希望大家文明吸烟。

三、戒烟多久后才算成功戒烟？

身边越来越多的人意识到吸烟的危害，因此理智上想要戒烟的人越来越多，可怎样才算戒烟成功呢？有的人说21天就可以达到戒烟成功，也有的人说1年才能达到真正戒烟。其实真正戒烟成功不应该以时间来判定。

戒烟本来就是一个过程，不能以单一的元素来断定是否成功。一个真正戒掉烟瘾的人从两个方面（生理和心理）都应该摆脱对烟的依赖。比如不再依靠吸烟来缓解压力，不再借助抽烟来获得心理愉悦。

四、香烟的替代品真的能戒烟？

正因为太多人戒烟之后又复吸，以至于商家们开始推广一些香烟的代替品帮助烟民戒烟，可这些被广告语吹得神乎其神的代替品，真的有用吗？

1.电子烟

香烟最早的代替品就是电子烟，电子烟虽然不含有焦油和悬浮微粒，但电子烟是含有尼古丁的！它的原理是将尼古丁变成蒸汽让人吸食，这种方式第一没有杜绝尼古丁的使用，第二没有杜绝烟民对手持香烟的生理依赖。而且市面上的电子烟成分不明，含量也不清楚，很难判定是否无害。

2.茶烟

这两年茶烟逐渐进入人们视野，其宣传无尼古丁，可帮助烟民对尼古丁的依赖。其实，吸茶烟还不如吸烟，茶烟的危害比香烟要大！茶烟里就是普通的茶叶，通过燃烧吸食来代替香烟，其燃烧后产生的颗粒和烟雾对人体有害。

3.无烟烟草

无烟烟草其实就是咀嚼烟的变种，虽然“无烟”，但其杀伤力比香烟更厉害。有研究对182名无烟烟草吸食者和420名香烟吸食者进行调查，发现无烟烟草产生的亚硝胺比香烟多，其死亡风险高10%。

五、有效戒烟，这些方法可以尝试

与其借助这些不靠谱的代替品戒烟，不如老老实实真正戒烟，以免得不偿失。以下这些戒烟方法可以尝试，早日戒烟有助健康。

1.戒烟门诊

戒烟门诊会对烟民进行专业的咨询、检测、治疗，相比之下更为系统化。戒烟门诊对吸烟者的身体和心理进行改造，比如检测吸烟的有害程度，改变吸烟者戒烟态度，了解烟草危害性，增加运动量，合理饮食处方等。吸烟者需要积极配合医生，从身体到心理戒掉香烟。

2.戒烟药物

对于烟瘾比较大的人，需要借助药物辅助治疗。像常见的盐酸安非他酮，它的作用是提高多巴胺和降肾上腺素，可有效降低对尼古丁的成瘾性和其他戒断症状。而酒石酸伐尼克兰可降低体内多巴胺水平，从而避免多巴胺过高而产生嗜瘾性。

目前来说这两种药物还是存在一定的副作用，一定要谨遵医嘱食用，另外有厌食症、癫痫或肝肾功能不全的人不宜食用。

不管你是否吸烟，都要明白吸烟的危害性。对于吸烟者而言，尽早戒烟有利于自身身体健康，文明吸烟有助于保护其他人身体健康。对于不吸烟者，积极劝解吸烟者戒烟，或者以身抵制吸烟都是可取的。戒烟门诊和戒烟药物都是戒烟不错的方法，不妨尝试一下！