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50岁是大多数男性正要步入更年期的年龄段

这个阶段的保养好坏，直接决定青春还能延续多久，可以说是相当关键的时间点

下边简单从生活，饮食，运动3方面介绍几句：

这个年龄的男性，生活习惯两个关键词：

节制，规律。

节制指的是类似于抽烟酗酒这样的习惯，能改则改，改不了的尽力去减少量

包括饮食，娱乐，甚至是运动，都必须有一个适当的量，一旦超过了，效果反而是负面的

这里的节制还包括对脾气的克制

更年期是非常容易忧郁，或者喜怒无常的年龄，这是身体激素分泌量的改变，给性格带来的影响

因此，就要尽力制怒，同时也要克制忧郁，多亲近自然保持好的心态，对健康是有益的

规律指的是生活作息方面的时间安排尽量合理

有人说对中年人伤害最大的是工作压力

其实还有一点，就是各种借酒浇愁的无效社交

有些酒局是必须到场的，而非必须的，为了身体健康则可以减少一些

本身饮酒就是有损无益的，而且应酬通常伴随着熬夜，就是雪上加霜了

同理，一些麻将啊，泡吧之类的，保持适当的量，不要成为习惯就好

这样，可以叫身体的植物神经得到比较规律的信号，你的激素分泌，睡眠质量都会有提高

中年男人的饮食习惯，反而不要刻意的控制热量

因为中年男人的雄性激素是一个巨量减少的时间周期

过分的克制热量摄入，会加剧睾丸酮分泌减少的趋势

如果你没有运动的习惯，请保持每天每公斤体重摄入1克蛋白质

如果你有运动习惯，则需要更多蛋白质摄入

同时，多吃可以促进睾丸酮分泌的食物，有助于保持青春

类似：

三文鱼，牡蛎，海虾等等海洋动物

西蓝花，牛油果，芹菜等等果蔬

以及各类坚果，蜂蜜，牛肉，等等健康食品

同时，尽量减少各类快餐类食品，以及高糖食品的摄入是非常有必要的

中年男性的运动节奏，应该是舒缓但持续的

当然，假如你有很长的运动史，而且一直坚持的话，你在50岁依然可以像小伙子一样做剧烈的运动项目，因为你的肌肉含量在多年的运动中不会有太多衰减

而你是才起步运动的话，则要从轻度的运动开始

因为在这个年龄，你的肌肉含量比年轻的鼎盛时期，至少有20%到30%的下降

同时，韧带的坚固度，骨密度，心肺功能等等都有一定程度的衰减

可以先考虑从每周3次的有氧训练开始

类似跑步，快走这种常规运动就比较合适

在有氧运动坚持6个月以上，觉得自己体能有大幅提升后，可以考虑健身房里边的各种项目。

但是并不建议这个年龄的人，起步学习类似足球，篮球这类竞技项目

因为这类项目的身体对抗激烈，突发情况繁多，容易造成伤害

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希望有帮到你。

我们经常谈45岁到55岁女性更年期的保健问题，其实不管是男性还是女性，在45~55岁这样的一个年龄期间，都是身体开始走下坡路，容易出现这样那样问题的一个“高危阶段”，在这个阶段，身体保养好了，和不注意健康保养，到了老年，将会是完全不同的两个状态。

男性在这个阶段应该如何保养身体呢？首先要强调的一点是，到了45~55岁左右的这个年纪，只要条件允许，应该定期的进行健康体检，很多疾病问题的出现，在初期都是不伴随明显症状的，比如高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等四高问题，再比如一些相关 肿瘤疾病的发病早期，往往都是没有症状的，因此，没感觉就代表身体没问题，这样的思想是要不得的，也是不可取的。男性到了四五十岁这样的年纪，最好能够每年进行全面的健康体检，血脂、血糖、血尿酸等各种血液检查指标，血压，心电图等相关常规检查，再加上心脑血管、肿瘤标志物、腹部B超，前列腺彩超等等，都是很有必要的检查项目。

为什么要强调定期进行体检呢？通过体检，我们能够及时的发现身体的健康问题，做到早发现，早调理，早干预。而只有做到了这三个“早”，才能够针对性的做好身体的健康保养。

举个例子，一位年近五十的男性朋友去体检，发现血压升高了，到了130/90左右的水平，这种情况下，不用等到确诊为高血压，就积极的开始生活上的调理和控制，定期监测血压水平，把血压控制下来，就是很好身体保养，如果通过生活调理血压仍然无法降下来，甚至已经达到了确诊高血压的水平，一方面应该进一步加强生活上的自律和控制，另一方面也要就医诊察，看是否需要服用降压药物来控制血压，能够把高血压尽量的控制好，保持在平稳达标的状态下，比起有了高血压而不自知，等到长时间高血压影响，出现各种各样的心脑血管问题，肾脏损伤来，就是一种更好的对健康负责，保养好身体的方式。

50岁左右的男性，想要保养好自己的身体，首先还是要强调健康生活方式的重要性。健康的生活方式，不单是降低心脑血管疾病风险的重要方面，对于身体免疫力提高，预防肿瘤，保护身体整体健康方面，都是最重要的方面。

健康的生活方式包括——

1. 合理饮食，低脂低糖低盐饮食，多吃水果蔬菜，多吃杂粮类，豆奶坚果适量摄入，均衡营养，注意营养补充的同时，又不要造成营养过剩；合理的饮食调理，不但对于各种代谢问题的调节和改善，保护心血管是很重要方面，对于身体其他方面保持健康，也都是很有必要的。

2. 加强运动，运动锻炼对于中老年男性往往显得尤其重要，很多人年龄大了，发现体力也大不如前，这当然是与年龄有关系，但同时也与缺乏运动锻炼有着密切的关系。加强运动锻炼，可以增强心肺功能，提高身体的代谢机能和葡萄糖的利用率，改善胰岛素抵抗，舒缓紧张情绪，因此，想要保养好身体，就让自己先动起来吧。

3. 戒烟限酒，烟酒的危害性就不用再去多说了，很多朋友都知道烟酒对身体健康不利，但因为不能严格自律，于是就难以戒除，但实际上，随着年龄的增长，烟龄酒龄也随着增加，对身体的危害会越来越大，如果能够戒烟限酒，对中老年男性保养身体，也是非常重要的。

4. 保持平和心态，很多50岁左右的男性朋友，都还在工作，有的甚至还要坚持强度或压力较大的重要工作岗位，但不管如何，想要保养好自己的身体，就一定要学会戒除紧张和压力，保持平和乐观的心态。

5. 控制好体重，男人到了中年，想要不发福都很难，但实际上，腰围和体重的增长，正是导致我们身体出现这样那样问题的危险因素之一，因此，50岁左右的男性，更应该注意体重的控制，如果能够控制好体重和腰围，保养好身体的问题，就做到了一大半。

除了生活上的几点注意事项以外，还要给大家强调下合理用药的问题，所谓合理用药，是指对于某些慢性疾患问题，该用药时，就应该及时的长期的用药予以控制，不吃药是不合理用药，但如果身体本身没有问题，而乱吃药，同样可能导致这样那样的健康风险，因此，50岁左右的男性朋友，千万不要为了保养身体而乱用药，对于用药我们应该能做到：该用时不含糊，不该用的不乱用。

总而言之，50岁左右的男性朋友，已经到了知天命的年纪，很多事情已经能够想得开看的明白了，而对于健康，我们也要更多的予以重视，定期的进行体检，严格自律用更好更健康的生活方式去生活，用积极乐观的人生态度去面对压力和困难，同时根据身体情况用药，不乱用药，做到这几点，又何怕无法将身体保养好呢？！

50岁，是人生命中的一道坎。大部分人过了50岁，身体的各种机能就会开始慢慢变差，免疫力大不如从前，各种疾病就很容易趁虚而入。

人50岁过后，尤其要防范身体机能上的大疾病。这些疾病不仅会缩减人的寿命，往往还会让晚年生活变得苦不堪言。那么，有哪些疾病最容易在50岁之后找上门来呢？

人过50，最需要防范这7大疾病

1.心脑血管疾病

心脑血管疾病是50岁以上中老年人的高发病，比如心脏病、中风、动脉瘤等。心脏与大脑可以说是人类身体最重要的器官，所以心脑血管疾病往往能造成致命伤害，轻则导致生活不能自理，重则直接夺去生命。

2.肾脏疾病

肾是人体的重要代谢器官，肾脏对于人体内部环境的平衡非常重要。人一旦过了45岁，肾脏机能就会开始衰退，不仅对人的精力产生影响，还容易引发各种肾炎、肾结石等疾病。

3.肝脏疾病

中年人是肝病的高发人群，过了50岁的人更是患肝癌的高危人群。肝脏疾病最危险的地方在于肝脏没有疼痛神经，往往等到发现疾病已经过了最佳治疗的时期，所以日常保护以及定期体检都非常重要。

4.三高血症

三高血症，即高血压、高血糖、高血脂。三高血症本身没有什么致命性，却会引发各种致命的继发疾病，所以中老年人控制好这三项指标非常重要，尤其是在生活条件过于富足的现代，可以说过了50岁没患上三高的人是少之又少的。

5.痛风

50岁以上的人，尤其男性，是痛风的高发人群，特别是年轻时候喜吃大鱼大肉、喜饮酒的人。痛风每每发作都令人苦不堪言，好在虽然难以忍受，却不是无法治疗的疾病，严格控制好饮食习惯，按医嘱服药，便能尽量避免发作。

6.肠胃病

肠胃疾病在年轻人群体中也很常见，但对于50岁以上的人更为危险。过了50岁的人，如果还维持饮食不节制的习惯，时不时就会引发肠胃疾病。只是普通的胃炎还好，一旦发生胃溃疡，就很容易产生癌变，所以不得不防范。

7.骨质疏松

人过了35岁以后，体内的钙质便不再存储，只会不断流失，过了50岁之后钙质流失的速度还会更快，所以中老年人，尤其女性，很容易患上骨质酥松症，骨头变得松脆，更容易受伤，需要积极补钙与维生素D。

50岁过后该如何保养？这里有2个方法：

虽说很多老年疾病都是年轻时不知保养惹的祸，但过了50随后如果能戒除各种不良习惯，积极保养，对于防范大病还是有很积极的作用。

首先，人50岁以后各种机能都显著衰颓，所以给身体减负是最重要的。暴饮暴食、经常熬夜这种坏习惯对于年轻人都有极大损伤，更别说中老年人。所以50岁过后的人一定要均衡饮食，保证睡眠质量，并且坚持多运动。

其次，定期到医院做体检，及早发现各种潜在疾病，及早治疗，而且心态也要放宽，不要讳疾忌医。

俗话说，“五十知天命”。五十岁的时候，身体也正式宣告走向衰败期，其实也不单单只是说男性，男女到五十岁的时候，身体都是开始明显的走下坡路，但是男性比较明显。

五十岁的男性，不单单是说身体机能开始全方位下降，也是各种疾病的高发时期。因骨骼开始老化，腰间盘突出、颈椎病等症状的病痛开始逐渐明显。因身体各个器官功能开始下降，加上颈椎病压迫加上交叉神经紊乱，导致冠状动脉血管痉挛收缩，所以冠心病、高血压的症状开始显露。而且各器官的衰退，让男性出现记忆力衰退，性欲下降等小状况接踵而至。这个阶段的男性需要更加注意健康生活，才能平安的度过这个难关。

1、经常头晕

这种现象是比较常见的，出现这种情况的话，一是大脑暂时性缺氧，二是大脑此时已经出现供血不足。但是二者的感觉是不同的，大脑缺氧会有很明显、很快速的恢复感。如果出现的是大脑供血不足的话，要尽快到医院进行治疗，这是心脑血管疾病的前兆。

2、体能明显下降

之前可能跑步八百米没什么问题，但是现在跑了四百米就气喘吁吁的了。身体比较容易出现疲惫感，这时可以到医院检查一下心功能，如果没有出现问题，那就加强锻炼就可以了。注意不能强度过大，锻炼内容以有氧运动为主。

3、体重突然下降

如果自己没有刻意减肥，正常饮食的情况下，体重却下降的厉害。这种也是老年人的常见病症，能造成这种情况的病症有三个：甲亢、肿瘤、糖尿病。一般糖尿病居多，无论是何种因素，这三种原因都需要您进行正规治疗。

1，锻炼：我知道这个年纪的男性，正处于上有老下有小的阶段，但就算再怎么忙，希望也能抽出时间锻炼，比如晚饭过后，陪家人出去溜达溜达，不仅锻炼了自己，还与家人增进了感情。

2，饮食：戒烟戒酒或者少烟少酒，根据自己的情况定，少吃高热高脂食物，多吃蔬菜水果。

3，心态：这个在我看来是最重要的，健康快乐的心比什么都重要，知足者常乐也！

现在随着我国的生活水平不断提升，我国长寿平均年龄也逐渐升高，五十岁的男性还是一个家庭的顶梁柱，上有七十长辈、下有二十小儿，甚至有的已经做了爷爷，正是享福的时候，这个时候要特别注意保养自己的身体，让家庭的美好景象持续下去，没有好身体做支撑，再美好的景象都是空谈。

一般来说，快50岁的男性，经历过风风雨雨，可能事业有小成，经济较为宽裕，但身体往往是每况愈下，如不注意就会各种疾病缠身，如三高甚至四高，各种慢性疾病，让很多这个年龄段的男性苦不堪言。由此可见，这个时候，保养身体就显得至关重要了。

快50岁男性应注意做到以下几点：

1.定期体检

这个年龄段容易发生三高等慢性疾病以及癌症等重大疾病，因此每年一次的体检必须做到，一旦发现问题，一定不能疏忽大意，比如高血压，可能你没有什么不舒服感觉，但高血压会潜伏破坏人体血管结构，导致动脉粥样硬化，最终诱发心血管疾病发作。面对疾病，唯有行动起来，在医生指导下规范治疗，才是明智选择。

2.注意饮食健康

快50岁男性应酬多，容易发生三高，因此饮食上需要注意控制油脂、高糖食物摄入，同时注意增加素材比例，降低荤菜比例。同时增加富含膳食纤维食物的摄入：随着年龄增长，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，容易出现便秘。大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。便秘时，最好增加富含膳食纤维食物的摄入，比如粗粮、果蔬等。此外，还要多喝水。

尽量少食或避免高盐的食物：研究发现钠盐的摄入量和心血管病疾病相关联。因此，在烹调食物时应该减少食盐的用量，而且选购含盐量低的食物，尽量少食或避免高盐的食物。此外，减少钠盐摄入量的同时，要增加钾的摄入量，特别要增加天然富含钾食物的摄入量（如富含钾的果蔬）。

特别提醒吸烟的朋友，为了健康，必须戒烟，因为大量的研究表明，吸烟除了诱发肺癌等癌症，吸烟量和心血管等疾病的发病率也呈显著正关联。不喝酒或少喝酒：很多研究表明，饮酒量与很多心血管疾病密切相关。长期过量喝酒，或偶尔大量喝酒都会严重影响身体健康。

3.适度运动和控制体重：

养生的关键因素是有规律，持之以恒的运动。通过运动达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的，同时还有减肥之功效，这个年龄段的人有将军肚的很多，而肥胖又是诸多疾病的发病危险因素，因此控制体重意义重大。俗话说，生命的意义在于运动。为了身体健康，养成良好的习惯，平时多多运动。比如跑步、打太极、打球、游泳等对健康有利的有氧运动。此外，健身操、卷腹运动等，有助于保持血管的柔韧性。每周从事2到3次间歇式锻炼对保护血管的作用最佳。

其实无论哪一种运动，只要是适合个体的，都是有益的。但并非每种运动都适合每一个人，最好量力而为，在坚持锻炼的同时，注意不要过度运动。

4.保持愉快的心情：

要保持心理的平衡，保持积极向上的乐观情绪，保持胸襟开阔及愉快明朗的心境。同时日常生活中需要控制自己的情绪：要让情绪放松，可借运动来杜绝胡思乱想，或用下棋让精神集中，且有修身养性作用。如果喜欢听音乐也可借音乐来调节。

5.保持充足的睡眠：

要做到规律生活，养成健康的生活习惯，白天尽量少睡或不睡，并注意调节日常饮食。尽量做到饮食清淡，不饮浓茶或者浓咖啡，以免影响睡眠。晚上泡脚可以促进 血液循环，在一定程度上也可以改善睡眠。另外，患者还可以通过适当的运动，如跑步来调节睡眠。

快50岁的男人，如果体弱免疫力低下，可根据自身体质适当进补，但要适当。比如人参对人体新陈代谢有补益作用，但也要看个人体质。有些人吃了人参会发热，尤其高丽参，那是采用人参加附子、当归、北芪等药材炮制，性质带热，不是每个人都适合。进补要看体质的需要，最好先请教专业医师或药师

首先有良好的生活习惯，晚上最迟十点半以前睡觉，早晨最晚七点钟起床，要天天锻炼身体，比如站桩，或练练功，因为这可以通畅气血，身体灵活，不会可以找人学学。饮酒食不可过度，尽量少饮，房事可以做，但要学会保养。饮食上要荤素搭配，可以天天喝些保健品，最好是纯天然的，比如灵芝，灵芝孢子粉什么的，因为这东西对抗疲劳特别明显，还可以提高人身体免疫力，使人少生病。

　　为何有些男人50岁看起来只有三十多岁呢?是不是他们有保养秘方呢?其实男人要常保青春，只要注意生活上的小细节，养成好习惯就可以了。

　　1.睡眠多，脸不老。

　　长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

　　2.经常锻炼，年轻10岁。

　　美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

　　3.常用剃须刀，年轻5岁半。

　　英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

　　4.少吃点，多记点。

　　德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

　　5.口腔卫生，脑子更灵。

　　英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。

　　6.心跳慢寿命长。

　　想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”

　　7.有晨勃，更年轻。

　　清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。

　　8.身体胖，老10年。

　　2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

　　“博爱伊甸园”——南昌博爱泌尿专科医院名医科普栏目，致力于通过名医视频及科普文章，促进男性健康科普知识的传播与推广，从而提高老百姓的健康认知能力与科学素养。

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