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戒烟,好方法?

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    1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。3.查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。4.训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。5.办公室、家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。6.在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。7.戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。另外,调查发现,容易抽烟的时间和地点也有规律,比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟,这时可采取以上策略克服。早上血液中的尼古丁浓度低,身体对烟的需求很迫切,为了克服这种情况,建议起床后马上去喝冷水;饭后赶紧刷牙,或者散散步,活动一下身体;咖啡和酒精与烟草非常般配,因此戒烟开始后,先远离咖啡和酒;如果与不吸烟的人说话时想吸烟了,就考虑一下对方的感受;和吸烟者说话时,告诉对方自己正在尝试戒烟,请对方协助自己。另外,在戒烟场所谈话也不失为良策;心情不好或紧张时,烟草可以让人放松,想抽烟时不妨做做深呼呼吸;无聊时,别习惯性地用吸烟来打发时间,可以做一些琐碎的事情,比如整理抽屉、打扫卫生等,以达到转移注意力的目的;嘴里没味儿,可以嚼嚼低糖口香糖,也可以刷牙以及喝水;看电视或写东西时,把周围的烟具清除掉,放在不方便拿的地方,制造难以吸烟的环境。
  • 主播招聘_七七
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    1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。3.查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。4.训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。5.办公室、家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。6.在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。7.戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。另外,调查发现,容易抽烟的时间和地点也有规律,比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟,这时可采取以上策略克服。早上血液中的尼古丁浓度低,身体对烟的需求很迫切,为了克服这种情况,建议起床后马上去喝冷水;饭后赶紧刷牙,或者散散步,活动一下身体;咖啡和酒精与烟草非常般配,因此戒烟开始后,先远离咖啡和酒;如果与不吸烟的人说话时想吸烟了,就考虑一下对方的感受;和吸烟者说话时,告诉对方自己正在尝试戒烟,请对方协助自己。另外,在戒烟场所谈话也不失为良策;心情不好或紧张时,烟草可以让人放松,想抽烟时不妨做做深呼呼吸;无聊时,别习惯性地用吸烟来打发时间,可以做一些琐碎的事情,比如整理抽屉、打扫卫生等,以达到转移注意力的目的;嘴里没味儿,可以嚼嚼低糖口香糖,也可以刷牙以及喝水;看电视或写东西时,把周围的烟具清除掉,放在不方便拿的地方,制造难以吸烟的环境。

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