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想想家人，想想您的肺。

建议你看一本书“这书能让你戒烟”希望能帮到你!

首先戒掉饭后烟，过一段时间在戒掉上厕所烟，然后在戒掉睡前烟，家里尽量放些爱吃的零食，有时间多去禁烟的地方闲逛。一定的时间戒买，觉得可以了就不要在接别人递过来的烟，戒烟最难的是戒烟后的第三年，会不会复吸就看能不能顶得过第三年，一个过来人。

绝大多数人对香烟以及戒烟都有误解，所以戒烟才会那么难！

我们发现，绝大部分烟民都不知道自己为什么要吸烟！都不了解吸烟这个行为的本质。

我们觉得，烟瘾是一种不能自控的习惯，它不是先天就有的，而是通过后天的学习得来的。所以，我们完全可以通过另一次学习将它戒除！

在戒烟前必须把“香烟”的真相弄清楚，看清“吸烟这个行为”。 这样才能心甘情愿戒烟，而不是非常盲目地靠毅力去戒烟！

当你看穿了香烟的真相，自然而然就不会想要吸烟。看到别人吸烟内心是同情，而不是眼馋！

心里不想吸烟，嘴里不再抽烟。那么你就真的把烟戒了！

这一切只要方法得当可能只要几个小时，戒烟方法真的很重要！

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类似的问题回答得太多了。戒烟难就难在戒心瘾。身体对尼古丁的依赖相对好戒，毕竟不会让你痛苦，不会让你吃不下饭睡不着觉吧？关键是这个心瘾太难戒了。

我戒烟近一年，现在闻到烟味就不舒服，可说实话，还是想抽烟。我体会，这心瘾恐怕是戒不掉的，得戒一辈子。

戒烟没有终点，抗心瘾永远在路上。你说难不难？

你好，我是开店咨询师、一级职业指导师、三级心理咨询师，同时，也是有20年烟龄的资深烟民。目前戒烟成功，试着给你回答问题，希望对你有用。

因为香烟中的尼古丁会让人上瘾，是因为它模仿某种使人觉得愉快的化学物质——乙酰胆碱，“劫持”了大脑中与乙酰胆碱结合的受体蛋白质。让人在吸烟时，产生一些“愉悦感”，这种愉悦感是烟草上瘾的重要原因。另外，有些人会把一些日常行为与抽烟的行为产生紧密的联系，当日常行为发生时，就会自然而然产生抽烟的行为。比如烦恼时，抽支烟解闷。闲暇时，抽支烟发发呆。打麻将时，抽支烟显得适合气氛。写稿子时，抽支烟整理思路。玩游戏时，抽烟让自己更爽。

看了上面的原因：我们再看怎么戒烟！

1、切断抽烟带来愉悦感。

2、让抽烟的痛苦大于愉悦。

3、切断生活事件与抽烟之间的联系。

1、限量戒烟法。

如果一上来就让你一点都不吸，那种滋味如万蚁噬心，十分难受。虽然一次没抽，但是，却积累大量的心瘾，也就是想抽烟的欲望和心理能量。戒烟容易戒瘾难，这跟戒毒是一个道理。就像一条大河突然阻断，难以宣泄，就会积累起大量的势能。这种势能如果一直得不到释放，就会形成隐患。一旦遇到大坝松动的情况，立马就会溃坝。戒烟也是一样，一时间决心很大，如果一点都不吸，那就极容易“馋”得紧，一遇到决心不那么大时，就很容易复吸。要知道，在长江上建大坝，也绝不是一下子堵塞江流的，而是先建一部分，另一部分正常通水，这部分建好后。再打开闸门，将另半边堵起来。原理都是相通的。我们戒烟也要一步步来。所以，第一步是减烟，而不是禁烟。这里面也有讲究。

其一，先减三分之一，再减二分之一，接着一天几支，最后不抽。

怎么减三分之一呢？比如你原本抽一包，那么早晨你出门时，从烟盒里抽出6支放在家里。这一天，你就抽这大半包烟。慢慢地降到半包烟，再降到一天抽几支烟，最后减到没有。

其二，出门不买烟，不主动买烟。

抽烟最怕的是破戒吗？不是，最怕的是买烟。一但买烟，那一包烟放在身上，会随时勾引自己掏烟、抽烟，那想戒烟几乎不可能。需要买烟时，也需要限量，不买成条的，只买一包。为什么？因为买一条，随手就能拿出几包烟来，很容易。而买一包，很快就会抽完。再去买时，又要经过一番思想斗争，为自己设置了抽烟的门槛。而每次思想斗争，都是巩固自己的戒烟的决心。

其三，不敬烟，不受烟。

这也很重要，这避免了从另外途径获得香烟。你不敬烟，别人就不会还你的人情，而给你发烟。你一次不受烟，别人下次也不会再发给你。最好是向朋友们宣称：“自己戒烟了！”一开始，别人还逗你玩玩，劝你抽。久而久之，就不再劝了，承认了你戒烟的事实。你自己带的香烟，只是自己偶尔抽一下，不发给别人。别人也不会再无趣发给你。

2、厌恶戒烟法。

当厌恶感大于愉悦感的时候，就有了抵挡香烟的力量。这种戒烟方法已经得到了广泛的运用，比如组织烟民参观肺癌患者的肺部解剖图，观看香烟危害的视频。当看到肺部已经成了黑乎乎的一片，再看到一支烟能杀死一只白鼠，就会产生香烟真不能抽的意志。

其一，每次要抽烟时，最好先看看肺癌患者的肺部图片。没事多搜索几个这样的图片，把它放在手机屏幕上，或者电脑屏幕上，时刻提醒自己。

其二，想想身边得了肺癌的病人的惨状。我有个朋友，他的朋友得了肺癌，经过化疗，从160斤掉到90斤，皮包骨头，不成人型。最后在床上痛苦呼号而死。这种死状让他痛下决心，再也不抽烟。

其三，每次遇到烟蒂缸，拿起来闻一闻，想想这种恶臭就在你的肺里，立刻就会心生厌恶。

其四，每次跟烟民交谈时，闻到他们嘴里的烟臭味，你想想，你的嘴里也是同样。把你的嘴想像成烟灰缸。

3、预防戒烟法。

当你每次控制不住要抽烟时，或者一不小心开戒时，那是因为你一时的决心不是那么大。怎么才能加大这种决心呢？就是加大预防的力量。比如，喝酒时，常常会抽烟。为什么？因为喝了酒，你的意志力就下降了， 加上旁边朋友们都抽烟，你就自然而然就叼上了一支。在参加朋友聚会之前，你就要找个小段时间想想：“这次聚会，我绝不会抽烟。旁边朋友一定会发烟，桌子上一定有烟，但我不会拿起来。喝了酒也不会拿烟，上桌就对朋友们说自己戒烟了。”这样一想，就有了心理预备，防范力量加大。当真的遇到朋友发烟，桌子上有烟时，你就会不会拿烟了。

同样的，玩游戏时、玩牌时、无聊时、苦闷时，这些最容易抽烟的场合，你都要有心理预备，加强防范的力量。这些最容易抽烟的场合避免了，抽烟的难度就小得多了。这种力量一开始可能比较薄弱，但一旦巩固下来，时间一长，就会形成自然而然的行为。

4、替代戒烟法。

有的人抽烟并没有多少瘾，或者抽烟并不会带来多少亢奋。香烟只是一种玩具，嘴里不叨个玩意就感觉少了点什么。比如，边玩游戏边抽烟，你确定能感觉到香烟给你带来的亢奋？抽了四五支，你还抽，你确定还能找到爽的感觉？这时候，不是爽，只是一种习惯而已。那么你就可以找个东西代替一下。最好的是茶，带个大水杯，想抽烟时就喝口茶。其次是口香糖，再就是玩手机。当想抽烟时，把手机拿出来玩玩，你的注意力很快会被手机吸引。比如，你实在想抽烟时，玩玩吃鸡游戏，两只手忙个不停，你又怎么会想抽烟呢？那点欲望早就没了。过了十分想抽的那个点，后面就不是那么想抽了。

当你有吸烟冲动时，就可以用运动来代替。比如，我在家里每次想到抽烟时，就逼着自己上跑步机。本来不想跑，但是一旦跑起来，一般都要运动个半小时，甚至一小时。不健康的抽烟，由健康的运动所代替，对身体健康还有好处。在跑步的时候，你总不会想着抽烟吧？抽烟的念头自然而然就没有了。

5、事后反思法。

戒烟一开始总会遭遇失败，这没关系。但是，每次失败了，不能放纵自己，不能自暴自弃，而是应该不断反思。“我这次为什么会失败？下次遇到这种情况能不能克制？有什么方法？为了惩罚这次破戒，我该罚自己做点什么？”每次这样想，就会纠正自己的错误行为，下次破戒的行为会越了越少。

我想只要你做到了以上这几点，你一定能戒烟成功！

其实戒烟不难戒，但是也不要急功近利。怎么说呢？戒烟需要一个过程，而不是一下子就可以不吸烟，这样太反常，反而戒不了烟，反而难受，甚至惹出病来。那么要如何正确的戒烟呢？

第一，有时间段，有控制量。其实，很简单，就是你以前一天吸一包烟，你就改两天一包，慢慢的就三天一包，或者一个星期一包。慢慢的改变时间段所吸烟根数这个习惯。

第二，意识改变。对于你来说吸烟的动作就是自然而然的行为，好像你身体一个部位，所以想戒掉它，就要认为这个部位不重要，就是被毒舌咬到地方，不得不切掉它，不然你就没有命。这就是所谓的，舍小保大。

第三，健康认识。如果你不戒烟，你可能会，或者家里人会得肺癌，或者其他毕竟严重的病。清楚认识到吸烟有害健康。

第四，坚定信念。不但自己要控制不吸烟，别人给你的烟也不能要。有时候明明可以自己控制不吸烟，但是别人递过来的你又不好意思不接，别人帮你点火了，你又不好意思不吸烟。所以，往往戒烟在于你想不想真的戒烟，如果是应付家人，或者自己的话，是戒不掉的，看到别人吸烟，就忍不住，就犯烟瘾。

所以说，戒烟不难，难得是没有找到合适自己方法而已。对于吸烟的人来说，就是一种自己潜移默化的习惯，想一下子改掉这种潜移默化的习惯是非常难。因此，就像我说的那样，有时间段，有控制量，意识改变和健康认识，重要是坚定信念，才能慢慢地戒掉。

最后想说的是，戒烟不容易，身体健康为重，能戒掉就戒掉，不能就慢慢的减少每天吸烟根数。

谢谢你的阅读！

不难啊，26年烟龄，已戒烟200多天了。很轻松。

戒烟戒的其实是习惯，当一个人失意难过或郁闷的时候往往回点起一根香烟，吞云吐雾，好像能把烦恼全部吐光似的，而正是因为这样的习惯才很难戒掉烟瘾，我觉得不管做什么，只要你认定不要有所松懈就能成功

27年烟龄，戒了五年多，一点不难。

真正要戒，就能一下子戒除。

很多男性少年时期便烟酒成瘾，时间变长以后依赖性越来越强，最后想要戒掉变得越来越困难了。相信身边不少朋友都有这种反复戒，反复犯，戒掉烟酒变得越来越不现实。戒烟戒酒最困难的地方就是戒断时身体的渴望和需求。

有人嗑瓜子，有人吃糖，那你有没有想过做运动呢？练习瑜伽可以让你的精力大大的转移，降低痛苦，轻松戒掉烟酒哦。

单腿下犬式，站立在冲浪板上，弯腰向下，手臂伸直向下，双手掌心向下撑地，双腿挺直，踮起脚尖，右腿向上抬起，脚尖向后绷紧。

站立在地面上，双腿挺直。将重心移到右腿上，伸左腿向上，弯曲膝盖，右脚抵在左腿大腿上，维持身体稳定，双臂向上抬起，双肘自然弯曲，感受胸腔被打开，眼睛看向天空，将心神平静下来。

站立在地面上，双腿打开与肩部同宽，伸左腿向左，脚尖点地，绷紧整个腿部，同时右腿膝盖向前弯曲，大腿与小腿成九十度，弯腰向前左臂伸直，左手五指分开碰触左脚前方地面，右臂向上抬起，五指并拢伸直。眼睛看向左手方向。

戒烟戒酒说起来容易做起来难。对于意志不坚定的人来说，这个几乎是个不可能完成的任务。相比于戒掉一个东西找一另一个东西来代替它实施起来更加容易一些。每天练习瑜伽，让瑜伽成为新的让你着迷的东西吧！