什么是体脂率,体脂率怎么测?似乎有很多健身的朋友都在关心这个问题,为了回答这个问题,这两天花了点时间整理了一下。
首先,什么是体脂率?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率对人而言是个很重要的数据,了解身体体脂含量对我们合理定制计划很有帮助。
其次,体脂率怎么测?我们这里探讨的体脂测量方法并非用专业的仪器测量,而是通过一些经验公式,甚至是一些简单的对照,当然可能此类测量方法并不能非常准确的反应出脂肪水平,但可以给你一个参照范围,对于没有专业设备测量的朋友来说简便易用。
下面就是我在各大网站搜集的一些方法:
1.对照入座法
最简单的一种,通过对应的肌肉图,看自己和那种身材较符合,就可以大约知道自己的体制范围了。
男性对照表
女性对照表
2.指掐测量法
放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋:男生体脂在20%以上,女生体脂率在25%以上。
3.维基百科计算公式法
体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
BMI=体重÷ (身高×身高)
4.腰围体重计算法
测量的最佳时间是早晨,最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
女性的身体脂肪公式:
参数a = 腰围 × 0.74
参数b = 体重 × 0.082 + 34.89
身体脂肪总重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%
男性的身体脂肪公式:
参数a = 腰围 × 0.74
参数b = 体重 × 0.082 + 44.74
身体脂肪总重量= a - b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%
5.答题测量法
在符合你情况的项目后面打∨
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;
2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;
3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;
4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;
5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6、腰围除以臀围,比例大于0.76;
7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;
8、总是不断地减肥,又不断反弹。
2个以下;体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
3-5个:体脂肪率25-30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。
6个以上,体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。
看过这一篇文章的朋友可以自己试一试,估算一下自己的身体脂肪比例,理想的体脂率,男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%;女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。
体脂率应保持在正常范围,男性体脂若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
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