有一种方法瞬间知道体脂率，就是太性感了

月半操场的小腰精和小肾精们，我是小沫，今天我们撕脂肪！

判断一个人的身材是否标准，有的靠直觉，比如小沫我，有的需要靠数据，比如大沫。

大沫在我印象里一直是瘦不拉几的代言人，没想到夏天来了，脱掉外套的他露出一身狰狞的肌肉，让人好不诧异，甚至开始怀疑人生。我当时的表情是这样的：

我每天用MO智能体质分析仪，除了培养我对脂肪的仇恨，也让我了解，判断一个人身材的好坏。除了一看就不喜欢除外，还有两个重要的指标：BMI和体脂率，BMI是体重除以身高的平方，能判断个大致的体型，要精确判断还得看体脂率，通过体脂率判断就看这个表格了：

体脂率是最科学的判断，然而，体脂率怎么计算呢？小沫我作为一个资深月半，总结了以下5种方法，小伙伴可以自行判断。

目测法

方便程度★★★★★

靠谱程度★★☆☆☆

不需要任何的仪器，只要对着镜子和这一组照片，你就能看出自己的体脂比大概在哪个范围。不过缺点是，自己眼中的自己和别人眼中的自己往往是左上角到右下角的距离。

2.公式法

方便程度★★★★☆

靠谱程度★★☆☆☆

比较简单的估算成年人的脂肪率有4个计算公式：Deurenberg公式1、Deurenberg公式2、Gallagher公式和Jackson-Pollock公式。其中Deurenberg公式1使用最为广泛，具体为脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4，gender为男性时，gender=1，而为女性时，gender=0。知道自己的体重身高，就能估算出脂肪率。这个公式是基于BMI，加上年龄的因素计算出来，准确率并不比方法一靠谱多少啊。

3.皮脂钳测量法

方便程度★★★☆☆

靠谱程度★★★☆☆

网购一个2块钱的皮脂钳，就能测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后计算出自己的体脂比，公式如下：

男子：15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X 19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X

女子：15-18岁身体密度=1.0931-0.00160X 19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X

X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）

不过用皮脂钳在操作中出现失误，测出来的值就会和实际情况不同；每个人的脂肪分布可能略有区别，测出来也会有一定误差。最麻烦的是，它需要测几个部位，有些部位你自己都加不到。

4.智能体脂分析仪：电阻法

方便程度★★★☆☆

靠谱程度★★★★☆    

家用的和健身房的体脂仪基本上都是采用电阻法进行的测量。它的原理是利用肌肉是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放生物弱电，进而测量人体电阻，再将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率。

网上类似MO智能体质分析仪的产品很多，不过像MO这样一体成型防水防灰尘保证长期精准的就很少了，推荐MO。

5.水下称重法方便程度★★☆☆☆

靠谱程度★★☆☆☆ 

据我所知，这种方法缺点很多，但有一个致命优点：会让人面红心跳、血脉喷张。