还在低效地踩椭圆机吗？试试这些真正有效的锻炼方法

小编在上周的推送中谈到过椭圆机的热量消耗在有氧器械中算为很不准确的一种。之后有几个朋友在后台都问到关于椭圆机是否还适合作为有氧锻炼的主要器械的问题。考虑问题的共通性，小编决定在此统一作答。

椭圆机的问题很简单，作为有氧锻炼它单调且毫无挑战性。

椭圆机最开始受吹捧是因为一些大学的研究人员经过同其他有氧器械对比研究得出了“椭圆仪相比跑步机对人的关节更加友善”的结论。这一结论很快便想病毒一样传播到了世界各地，从各路明星开始带头让人们（尤其是女性）陷入了用椭圆机运动的热潮。

和许多其他行业一样，健身圈很容易让一个有着善意出发点的产品被误用滥用乃至产生不理性的跟风热潮。椭圆机的引入最初只是为了服务于那些膝部受伤无法剧烈运动的人，但如今每周花上几小时一边儿在健身房练椭圆机一边儿看综艺节目已经成了不少人眼中有氧运动的代名词（看看你身边人有没有中枪）。

诚然作为伤后恢复辅助器械椭圆机还是有很重要的功用，但过于单调的运动形式让它无法承载有效锻炼的目的。关于它被高估的有氧锻炼效果，我在之前的文章已有叙述，大家可以点击查看：别被跑步机上的数字骗了！你消耗的卡路里，真的有那么多吗？你可已选择椭圆机作为无氧运动前的热身活动，但若是每次花费半小时以上指望光靠椭圆机就可以获得曼妙身材那你就大错特错了。

为何即便如此还有这么多人盲目地用椭圆机锻炼？答案很简单：椭圆机容易上手，相比一些其他真正严酷的运动，椭圆机简直是轻松加Easy。整个锻炼过程中你可能都不会有那种真正身体或心灵达到极限的体验。但这恰恰对了只是希望在朋友圈晒晒，发张汗流满面照片让别人知道自己在健身的人的胃口。但事实上除了让你自我感觉良好外，单调的椭圆机练习并不能带给你足够有效的燃脂效果。

作为一个靠谱儿的同学小编我是不会告诉你一味练椭圆仪不靠谱儿后却不给出解决方案的。接下来锻炼时，试试我给出的解决方案，或许会有不一样的感受

备选方案：每周1至2次全身性HIIT（即高强度间歇性训练）

首先，你应当先在跑步机进行10分钟左右的慢跑热身，随后进入我们的主菜

以上为一组动作的连贯流程，每完成一组可休息45秒，每次训练量应保证至少重复三至四组，体能基础好的同学可以在此基础上叠加，但整个过程不宜超过30分钟。

不知道怎么做动作？贴心的小编把每个动作的演示图都附在随后，需要的同学们自行查阅！

动作详解：

臀桥

双手平放在身体两侧，提起臀部，保证肩部，髋部与膝盖呈一条直线，大腿与小腿如图所示呈直角。

卷腹 

双手放在耳朵旁边，不要勒住后脑勺（力量强的朋友可以双手抱胸），运动时尽量使用腹肌发力把上半身带离地面。为了避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。

交替弓箭步 

双手叉腰，或如上图所示向前伸直站好。迈出腿，前腿呈弓步状，后腿大腿于小腿成垂直状，随后左右腿交替。

消防栓式

双腿屈膝，双手伏地，随后单膝跪地，另一条腿向侧面展开，和另一只腿呈直角状。小腿伸直，坚持几秒后恢复初始姿势，随后换腿重复以上步骤。

单腿罗马尼亚硬拉 

身体保持直立，一条小腿后屈与大腿呈垂直状（如图所示），以髋为轴，身体向下移动直至与地面保持平行，随后交换左右位置重复。有一定基础的同学可以如上图所示增加一步提拉小哑铃或壶铃的动作。

腿部滑动平板支撑

从正常平板支撑开始， 双脚并拢，全程保持身体平直，缓慢将双脚分开，向外滑动，滑动张开至比肩部更宽的位置，接着再滑动回来，使双脚并拢。以上动作重复3至5次，然后换腿重复。

摒弃30分钟单调的椭圆机锻炼吧！通过使你的训练计划更加多元化你不仅可以更好突破瘦身平台期更可以在过程中学会更实用的训练方法为下一阶段锻炼打下很好的基础。