健身丨跑步机、椭圆机和登山机，你该怎么选择？

跑步机、椭圆机、登山机，每个健身房或者是健身工作室都会有的三项有氧设备，如何使用和如何选择对于想进行有氧训练的健友是必须要了解的，今天我们就来说说跑步机、椭圆机和登山机你该怎么选择。

1）跑步机的选用

首先说一个题外话，怎么分辨一个会员是不是健身圈的小白，会不会用跑步机就是其中一个关键。当然，这跟怎么使用跑步机关系不大，只是想告诉大家，在健身房办张卡很容易，刷卡就行，但是想达到你办卡的目的，还是要多学习。

下面回归正题，在跑步机上面跑步跟我们平时在路上跑步很相似，因为这个原因，大部分人到了健身房如果什么都不会的话一般都会去跑步机上跑步，可并不是所有人都适合在跑步机上跑步。

有弯腰驼背或者高低肩之类体态问题的，在使用跑步机时先进行快走，尽量去调整好体态（有朋友一起的话可以让他给你录个像），体态调整好确定没问题之后在开始慢跑之类。因为体态问题本身就是整体肌肉强弱不协调所导致的，而跑步作为一个全身性的运动，如果体态有问题且不加调整的话，身体姿态可能会越来越差。

体重过大，属于肥胖型的健友如果使用跑步机建议只走不跑，由于体重的问题跑起来会造成很强的震动，对膝盖和脚踝损伤较大。

膝盖不好的健友就更需要注意了，不管在哪里跑步，跑步时的震动都是难免的所以建议此类人群不要使用跑步机，先做膝关节恢复训练或选择其他有氧器械。

2）椭圆机的选用

作为一名教练，我经常会推荐我的会员使用椭圆机做有氧训练，它具有很好的减震效果，对膝盖有所保护，而且对腿部肌肉锻炼比跑步机要强不少，再加上它可以调整阻力，加大强度，也很方便。如果你能使用跑步机，那么椭圆机是肯定可以用的啦。下面是一些特殊情况的人群，建议使用椭圆机代替跑步机。

体重过大（BMI值大于26）

膝关节有伤痛者。

对震动性运动不适者。

3）登山机的选用

登山机的使用相较于椭圆机和跑步机难度略高，登山机可以很好的锻炼到大腿和臀部的力量，比较适合想练翘臀的朋友，如果今天是你的练腿日我也建议你选择登山机做热身。登山机在使用时需要不停的蹬地，动作要求对膝关节的冲击也是略大，所以膝关节有过损伤的朋友登山机也和你暂时无缘了，只能老老实实做椭圆机了。登山机推荐使用人群：

想翘臀瘦腿的女性。

为登山运动做准备的健友，调大阻力可以加强大腿肌肉的耐力。

对跑步机、椭圆机等有氧器械已经无感的瓶颈期人群