运动减肥，要找到适合自己的方式

运动减肥，要找到适合自己的方式

估计每一个想减肥的人，都看过很多别人运动减肥的经验与方法。今天看到某个人一个月跑步减10斤，觉得这个方法好；明天看到某个人做力量练习三个月减掉30斤，然后又开始按照他的方法来。这样循环反复，几个月下来有可能没有瘦，反而让自己陷入迷茫。为什么按照别人的方法来做，反而没有瘦下来呢？

运动减肥是非常好的减肥方法，但不是让你盲目的运动，不正确的运动方式不但不能减掉体重，还有可能会损伤你的身体。所以，要想运动减脂一定要找对适合自己的方法。

下面，大家可以看看自己适合哪些运动来减脂！

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体重超重30-50斤

体重超重30-50斤严重影响身体健康，很多人都会选择跑步减肥，但对过于肥胖的人来说，跑步并不是一个最佳选择，因为跑步时会对全身的关节造成磨损，尤其会对膝关节造成严重的损伤。一般来说，人体每增加一公斤体重，膝盖就会承受相同比例的压力。所以，体重过大的人群不太适合不太适合激烈的运动方式减肥。可以选择快走和椭圆机。

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快走

快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多，最重要的是快走的方式对膝关节和足踝的伤害比较小。

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椭圆机

椭圆机在各个健身房里都有，对心率的保持可能不如慢跑那么容易，在疲劳的时候如果思想不集中，身体会偷懒！但是好在对膝关节没有冲击，有健身卡的朋友可以把椭圆机纳入自己的有氧运动中。

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体重超重20-30斤

体重超重20-30，脂肪在血液和五脏六腑就会引起脏腑疾病如脂肪肝，容易三高，三高人群会爆发很多亚健康问题。那这个阶段的超重适合做什么运动呢。

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慢跑

这是初级阶段最好的有氧运动，没有之一。慢跑的心率始终保持稳定在最大心率的60%以上，且能持续40-50分钟（减肥期间跑这么久就可以了）。对刚运动不久的人来说，慢跑对耐力、心态、毅力、肺活量、身体协调性等很多方面的提高最为显著，提升也最为平稳。

最关键的是，慢跑是无法偷懒的，除非你停下来变跑为走。这就是我推荐的最主要原因，其他运动你想偷懒的时候，身体有非常多的办法能去偷懒！但是跑步也是有弊端的，初学者的腿部肌肉含量非常低，对膝关节的保护不够，过多跑步会造成膝盖疼痛，所以慢跑也要循序渐进。

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动感单车

动感单车是一种非常有趣的运动，这个指的是健身房里面的动感单车课程，不是户外单车哦！课程中，带课老师会通过劲爆的音乐以及令人兴奋的话语结合，搭配各类阻力和动作，让上课的学员达到非常好的减脂效果。

动感单车吸引人是因为它全程都会很嗨，环境劲爆可以让人120%以上的透支身体的去运动，打破了传统有氧运动枯燥和无聊，所以这一点很难得。往往结束以后才能感觉非常疲惫，过程中还是很兴奋的，比较容易坚持。

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体重超重10斤左右

这个阶段减脂不是首要目的，最主要是的让自已拥有更好的塑形、矫正不正确身姿，通风过适合的运动让全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉群具有优美的线条。适合的运动有瑜伽和普拉提。

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瑜伽

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。瑜伽可以保持姿态平衡，人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的，通过练习瑜伽能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态，让身体有个良好的体态。