腹部减肥有诀窍

　　相信在生活中和二狗一样随着年龄的增长，苦恼自己的肚子大的人不在少数，什么啤酒肚，将军肚，游泳圈，比比皆是。今天的这期冷知识，就跟大家聊聊这怎么也减不掉的小肚腩。

　　冷知识：如何减掉小肚腩

　　为什么会长小肚子？

　　通常情况下，身体内雄激素雌激素之比越高，腹部就越容易堆积脂肪，所以将军肚比将军夫人肚更常见。除了受激素水平影响以外，长出圆鼓鼓的小肚子通常还有以下三个主要原因：一，家族遗传；二，疾病；三，多吃少动。

　　常见瘦小腹方法的利弊

　　一、少吃多动

　　我们身边大多数人的小肚子都是多吃少动养出来的，所以从理论上说来，想要减到也很容易，只需要倒过来变成少吃多动就好了。这样的减肥方法，虽然集万般优点于一身，但缺点也很明显，那就是过于反人性。一般人是很难克服惰性的，要不然二狗的减腹计划也不至于拖到优优都出生了，还是屡战屡败。

　　二、节食减肥

　　单纯靠忌口也不是个好办法，普通运动量的成年人每天大约需要摄入6000—10000千焦的热量来维持身体的正常消耗，当摄入量过少时，身体就会启动B计划，进入备战备荒模式。用降低代谢率并努力存储脂肪的方法来度过荒年，到头来的结果很有可能是消耗的肌肉远远多过脂肪。当然，吃减肥药就更不靠谱了，因为截至到目前还没有任何一种减肥药的长期有效性和安全性可以得到确认。

　　三、仰卧起坐

　　传说中的最有针对性的仰卧起坐也并不比其它运动更有用。因为对于内脏脂肪而言，指望练哪瘦哪就跟吃哪补哪一样不靠谱，你的腹肌可能得到了一些锻炼，但只要运动量不够，脂肪依然岿然不动。

　　小肚腩，到底要怎么减！

　　目前营养科学界公认的减小腹的方法只有强度低、持续时间长的有氧运动。快走、慢跑、打球、爬山、游泳、骑车都算在此列。需要每天坚持运动半小时以上，循序渐进以后运动量可以逐渐增加，但必须量力而行。锻炼后正常的反应应该是呼吸加快，微微出汗，身心舒适；假如你的情况是头痛恶心脸色青白，就属于过度疲劳的状态了，遇到这种情况就需要适量减少运动量。

　　当然还有几个小诀窍也有助于平坦腹部的养成，首先要买个体重秤外加一把卷尺，每天坚持测量，这些数字的及时反馈，可以让自己坚持得更久；其次在保证营养充足的前提下限制油和盐的摄入。还有一些小习惯的改变，时间久了效果也是杠杠的，比如少坐电梯，短途步行，戒饮料戒酒等等。

　　理论再多，都不如身体力行去做。从今天起，咱们三个胖子就绑一块儿了，我会及时督促你们锻炼，记得按时交会费就好了。