跑步机上面有按摩带，我跑步前按摩腰和肩10分钟左右，这样还需要热身吗？

1、平台的网友问：跑步机上面有按摩带，我跑步前按摩腰和肩10分钟左右，这样还需要热身吗？

我们首先了解一下热身，对于运动的人来说热身不仅仅指皮肤和肌肉的热身，提高肌肉温度和体温，保证运动安全性，还指的是循环系统的兴奋和运动神经系统的兴奋，所以还是需要一个运动热身，好的热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

一般情况下普通人是跑步完进行按摩带放松，特殊情况下，如果你经常局部肌肉有痉挛和挛缩就需要在运动前用按摩带，比如有的人小腿肚子就是肌肉“当当”的紧，那这种情况就一定要运动前放松，但时间要短，就起到神经系统兴奋作用。跑步以后用按摩带起到放松作用，按摩训练过的部位。同样也要进行拉伸运动。跑完步之后按摩一下还是很舒服的！
切记热身和拉伸是必须要必须要做，不能逃避！
2、那我热身多长时间合适？热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，

也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

2个公式计算心率：

最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率

最佳运动心率换算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。