动感单车，姿势对了才能尽情嗨！

动感单车的课程想必体验过的大家都知道，里面有超嗨的音乐、绚烂的灯光，可以在骑行时宣泄工作上的压抑，生活上的烦恼。在骑行动感单车的时候，其实里面需要注意的东西还是蛮多的~今天小编带大家了解一下！

动感单车一般一节课45分钟，而这45分钟的课程全部跟着教练骑下来，相当于长跑一个半小时！一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

姿势要点 
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤 　　
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰 　　
■套好脚套，收紧 　　
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 　　
■运动时穿宽松裤和短袖T恤。 

    动感单车骑行准备

1调节车把高度

座椅调整至与把手间相距一臂左右，这样可以充分够到一、二、三把位。如果是新手话，T先森建议可以将把手高度调整至比座椅高一个拳头左右，确保站起来时能够着把手；老手可以齐平或略低，以减少冲刺时臀部的压力。

2调整座椅前后位置

座椅的高度和位置要确保三点：

①屁股坐在座椅的最远端，脚踏处在最低处时，脚跟放在脚踏上，这时腿可以打直或者有略微的弯曲；

②脚踏仍然处在最低处时，把前脚掌放在脚踏上，此时膝关节曲度在23-35度；

③脚踏处在水平处，检查膝关节和脚踏中部是否处在一条直线上。

3骑车的姿势

动感单车的骑行姿势，同样大有讲究，在每一次长达45分钟左右的课程中，姿势决定着健身或是伤身。正确的姿势应该是：身体稍向前倾、身体两臂伸直、腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。