胸肌应该怎么练？

平板杠铃卧推

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下斜板杠铃卧推

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上斜板杠铃卧推

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平板哑铃飞鸟

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上斜板哑铃飞鸟

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坐姿器械推胸

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平板哑铃卧推

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下斜板哑铃卧推

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上斜板哑铃卧推

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蝴蝶机夹胸

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大飞鸟夹胸

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我是魔兽clark,今天和大家分享一下胸部的分享：胸肌应该怎么练？

胸肌训练日的话，我一般会推荐你胸肌的哪个薄弱部位，优先训练它，一开始是你身体里面储存的糖原最多的，也更容易去推大重量，或者是做一些比较好的训练去训练你的薄弱部位。

也就是说，胸肌训练日的宗旨就是为了发展你的完美胸肌。我打一个比方，如果你的胸肌的上缘比较差，那你就应该先练上胸再练其他部位。

不练上胸或者是最后再练的话，你就没有办法去用最大的力量去刺激你上胸的生长。也就无法打造完整胸肌。因此无论你是怎样一个训练方法，优先训练法总最实用。也就是说，我们哪块肌肉比较薄弱先练哪块肌肉，这样的话，我们的身体才会平衡，健美追求的就是缺点少。

然后，哑铃上斜卧推还是普通卧推问题，这样看，哑铃跟杠铃的卧推运动轨迹是不一样的，因为杠铃推起来的时候你的手是斜角，跟地面是斜的。但如果你推哑铃的话，基本垂直于地面。

那么也就是说肩关节水平内收做到最完整的还是哑铃。但是哑铃需要更多的稳定性,因此更难，因为是两个独立的哑铃，靠两只手去这样推起来。杠铃的话在稳定性上比较好一点，但是杠铃，肩关节水平内收收不到最强。所以我们的胸肌刺激还是哑铃比较多一点。

多数朋友一般是上胸比较差，我们都会首先练上胸。先用哑铃飞鸟激活一下，然后做一点肩袖肌群的训练。然后，再做上斜卧推。

我一般会推荐调整你的卧推凳从差不多75度然后慢慢的再往下调，一个一个往下调。这样锻炼的好处是上胸的每一个部位都会被刺激到。普通的卧推的话，如果你作为一整个胸肌训练日来训练的话也没有问题。

因为普通的卧推是很完整地身体平行于地面，然后我们的肩关节做水平内收。这样的话整个胸肌会发力。

但如果说你单独要刺激上胸或者下胸的话还是要改变一些角度，改变肩关节的角度。推上胸一般是三角肌前束用的比较多，前束用的比较多的话就比较容易疲劳。

这样的话我们就不可能推很重。我们还是需要有选择性的去做一些动作。到底是你需要什么，最重要的是肌肉往平衡、完美方向去走。因此你的训练应该是根据你的需要去设计。至于哑铃还是杠铃，都要做。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！

您好，我是赛普冠军导师徐乐。很高兴今天继续跟大家回答问题。

胸部如何训练，大家都想要一个漂亮的胸部，我们直接进入正题，一起分为两种，

第一种，在家没有时间去健身房训练的，如果大家没有时间去健身房，那在家也能练好胸部的，推荐给大家的就是常见的俯卧撑了，但是很多朋友俯卧撑做的都不是太标准，一个俯卧撑应该是，俯卧，双手略宽于肩，下放的同时挺胸，下巴，胸部，骨盆，膝盖，以上几点同时下放，停顿一秒，然后发力撑起至起始位置，这样做虽然比较难，很多朋友会说做不了几个，但是效果好呀，保证做标准的6-8组，每组15-20个，组间休息45秒，如果做不了15-20个，那建议大家每组做标准的做到自己的极限，就行，组间休息时间60秒，6-8组，这样的话，也能很好的训练到胸部。

第二种可以去健身房训练的，以训练过半年左右基础的人群来说，应该先找到自己胸部的薄弱位置，比如你是上胸差，还是下胸差，是胸部外侧沿不好看，还是胸部内侧沿不够饱满，只有自己找出弱点，有了目标，按着目标而去训练，你的胸部才会更好的好看。

大多人来说，上胸都较差，那我们就要以上胸的动作为主，

例如:上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推，仰卧哑铃颈后提拉，

这些动作都能很好的训练到上胸部位，我喜欢在这几个动作结束之后再加上两个单关节的动作

例如:坐姿器械夹胸，龙门架夹胸

因为这两个动作可以更好的，加强我的胸部外侧沿与中缝的厚度与轮廓，这样我们的胸部就会立体感更强，更好看！