室内最减肥的运动

     要想减肥，不可缺少的一项要求就是要多做运动和控制饮食，对于喜欢宅在家里的朋友来说可以选择室内运动来达到减肥目的。

1、室内最减肥的有氧运动

1.1、健美操

       健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

1.2、跳绳

        跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

1.3、自行车

      自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。

1.4、踏步机

      在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

2、室内最减肥的无氧运动

2.1、蜷缩起坐

      双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。

      1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

2.2、平坐前伸

       脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2.3、俯卧撑

         这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

室内减肥运动要注意什么

1、兴趣很重要

       对于自己感兴趣的运动,一般人刚开始做10分钟,慢慢的就会增加到半个小时,会持续长久的来做,像一些人喜欢跳绳,喜欢呼啦圈,这些运动对瘦身都是很有帮助的,都可以选择。

2、坚持很重要

      在选择运动瘦身的方式的时候,可以根据自身的条件,和自己环境的条件,选择一种能够坚持下来的运动。

       很多地方的小区,环境优美,空气新鲜,可以每天早晨选择跑步作为运动瘦身的运动方法,每天晚上选择散步作为瘦身的运动方法,这两种方法简单,但是只要坚持下来,不仅能够瘦身还能放松心情,对身体健康是非常有益的。