健身房你只会用跑步机？最全健身房机械解析来啦~

很多刚开始的健身的人，来到健身房的第一感觉，往往是不知所措。尤其是在有氧运动区，看着那些台五花八门的“高大上”器械，实在不知该从何下手。

胆子小的，转头还是跑步机，聪明伶俐的，通常会先在一旁观察老司机们，做到心中有数之后，再开始依葫芦画瓢地小心尝试。

其实，有些有氧运动器械，压根不适合你。就算看懂了、操作正确了，也无法达到你心中预期的锻炼目标。

那么怎样才能帮助大家打破对于健身器械的恐惧、迈出第一步呢？今天就让小编来带你们认识下健身房的器械吧~

肩部 >> 三角肌

器械推肩

反式蝶机展肩

坐姿哑铃推举

杠铃立正划船

功效：

能够改善肩部形体 

肩窄溜肩穿衣不好看现象

能够强化肩周

增加肩部功能性

以防肩周疾病产生

手臂后侧 >> 肱三头肌

拉力器屈臂下压

哑铃颈后臂屈伸

手臂前侧 >> 肱二头肌

杠铃弯举

功效：

塑造手臂曲线

紧致手臂肌肤

避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性

避免手无力及功能退化

背部肌群

器械高位下拉

反握高位下拉

哑铃单臂划船

山羊挺身

功效：

改善背部形体

以防圆肩驼背

影响姿态气质

加强背部功能性训练

增加脊柱保护

以免产生腰肌劳损

颈椎疾病的产生

胸部形体塑造

拉力器夹胸

哑铃平板卧推

坐姿卧推

直臂夹胸器

功效：

上体前侧胸部形体塑造

强化胸部功能性

以防肌肉衰退进程

腹部塑造

垫上虐腹

两头起

功效：

塑造腹部形体，减少腰围。

强化腹部肌肉及腹部功能性

增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部塑造

45°倒蹬机

史密斯机蹲起

俯身腿弯举

坐姿腿屈伸

功效：

塑造腿部形体

打造腿部曲线

增加腿部功能性

以防腿部功能衰退

这就到最后啦，看了小编整理的健身器械合集现在一定能大胆地走进那个五花八门的器械室吧~快去健身房练练手吧，让健身改变你的气质！

不当你的世界  只作你的肩膀