户外跑步和跑步机到底有啥区别？

提到减肥就会提到有氧，提到有氧就会提到跑步......

跑步机优点：

1、方便。尤其对于经常去健身房的朋友来说。力量训练完了直接跑步机有氧，不用那么麻烦。住在大城市的人，附近没有适合跑步的场地，跑步机也会给你带来极大方便。

2、不受天气影响。比如，雨天、雾霾......好的健身房还有空气过滤，这么想想是不是很好？

小哲作为一个酷爱户外运动的爱好者来说，还是建议大家有可能的话，尽量选择户外跑步，而不是跑步机！

户外跑步和跑步机到底有啥区别？

首先。搞清楚，跑步机是什么鬼？

它是可以模仿人正常跑步的一个机器！是模仿跑步的机器！这就说明它和平时户外的正常跑步是有区别的。

大家有没有想过，我们在户外跑步时，基本做不到每公里用时都是一模一样的？甚至有一些体力不好的，越跑越慢？

这是为什么？因为，每个人的跑步姿态、步频、步幅、心肺功能等等都不一样。本身跑步是一个很自然的运动，当我们精力充沛时速度可以保持，但随着体能下降，肌肉力量无法维持时，身体会自然慢下来。这是一种自然的变化。

但是，在跑步机上就不是了。对绝大部分人来说，热身之后，基本上就调到自己习惯的配速从头跑到尾！这就违反了自然规律。开始的时候并没有什么太大影响，但是如果你的体力已经开始下降，但是你依然勉强跟着这个速度去跑，肌肉的力量已经无法维持现有的配速，那么就会容易发生运动损伤。

有的人说，不会吖，我累了跑不动了，就可以在跑步机上调速！很好，如果你会这么做那还不错。但是问题又出现了，你怎么知道你降下来的速度就适合你现在的体能呢？

如果调的太低了，减肥效果就不好了对不对？如果调的高了，就容易发生运动损伤对不对？

第二，大家有没有想过。跑步机是通过传动带来模仿跑步的。虽然单从物理学上来说，跑步机上和户外的跑步都是一样的。但是，我们的身体不是傻子，远比你聪明的多。既然传动带可以省力，相对于户外跑步身体会自然的减少发力。肌肉的刺激就减少了，而且跑步一个非常关键的技术，积极后蹬这一项基本没有，所以从长远来看，在跑步机上跑真的不好。

第三，如果只在跑步机上锻炼，不去户外跑步的话，你会发现。

在跑步机跑步的人，很少有跑的好，跑的快的。

为什么？

这就是跑步机的一个弊端。户外正常跑步时并不是所有的跑步都是匀速的。比如，今天我状态很好，想加快跑个一公里，又或者今天的训练是变速跑。这个在户外很容易就实现，但是在跑步机上就不行。因为，你不敢在跑步机上提高你极限的配速！万一脚跟不上那就直接“扑街”了！所以，只选择在跑步机上跑步的人，基本上跑了几年也就是那个速度，提高有限。

那有的人问了，跑的快不快有什么关系，能减肥就行呗。如果你这么想就大错特错了。你注意观察很多减肥减不下去的人，他们都有一个共同的原因，那就是运动能力没有提高！有的是根本连5公里都跑不下来，有的是7分钟配速跑了2年一斤没掉！虽然说运动能力的提高不能代表减肥一定能成功。但是，如果运动能力没有提高减肥也会到达一个平台期。

小哲建议：

条件允许的情况下，还是尽量选择户外跑步比较好，偶尔遇到雨天、雾霾什么的，在跑步机上跑几次没问题。但是，不要养成在跑步机上跑步的习惯！