保护颈椎——选对枕头

选对枕头很重要

人的一生有近1/3的时间是在睡眠中度过的，选个好枕头、适合自己的枕头，不但会有效提高我们的睡眠质量，还对保护好我们的颈椎起着重要的作用。

01

高度适当，颈部保持正常的生理弯曲，颈部肌肉处于放松休息状态，睡醒后不会有肌肉疲劳感

02

枕头过高，颈椎的正常生理弯曲消失而前倾，造成颈部肌肉疲劳性损伤，引发肌肉疼痛甚至痉挛，即“落枕”； 还会造成颈椎间盘压力增加，长期如此睡眠，有诱发颈椎病的风险。看来并不是“高枕无忧”

03

枕头过低或不用枕头，仰卧时头部过分后仰，头部充血，造成眼睑及颜面部浮肿，影响美观；侧卧不枕枕头，会有一侧肌肉过分拉伸，出现肌肉疲劳、疼痛，活动受限，“落枕”。

枕头应该选择比较柔软但又不失一定硬度的

枕头过软：会使头部受压面积增大，影响血液循环，另外枕头过软，难以保持一定的高度，易使颈部疲劳。

枕头过硬：与头部接触面积小，会使头皮耳朵出现麻木感，影响睡眠质量。

温馨提示

专家建议，无论是仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理曲度的枕头最好

那么到底枕头多高才最为理想呢？

仰卧睡觉时，枕头的高度约为自己的一拳，约5~8cm；侧卧睡觉时，可根据每个人的肩膀宽度不同，枕头高度约为一拳的高度再加上一掌的厚度，女性约7~12cm，男性约11~14cm。但是人们在睡眠时都会是侧卧与仰卧交替的，因此综合上述，女性枕头高度约8~10cm为宜，男性可以在女性枕头高度上加上2cm。儿童是0~8cm为宜，但是要根据宝宝的生长发育，随时调整。老年人的枕头要稍高一点，约9~15cm为宜。

哪种枕芯适合呢？

下面介绍几种我们熟悉的枕芯：

荞麦枕芯：传统天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，睡起来舒服。清洗方法就是定期放在阳光下及通风干燥处暴晒。天然材质的枕芯还有很多，如绿豆壳、蚕沙、决明子等，这些天然材料制作的枕头，大多安神助眠。

人造纤维枕芯：缺乏弹性，不透气，易结块儿变形，枕着不舒服。

羽绒枕芯：蓬松度较好，可以给头部较好的支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗，有的朋友还会对羽绒过敏。

记忆塑形枕：慢性回弹，会使耳朵等感到舒适，但是聚热，散热性差，且材质易发生氧化。

天然乳胶枕：价格较高，弹性好，不易变形，支撑力强，易于清洗。

枕芯的种类繁多，各有各的优势，各有各的不足。从中选出适合自己的那一款吧。

枕头选好了，高度合适了，我们该怎么枕枕头呢？

注意，正确枕枕头的方法是，将枕头大部分枕于颈部，小部分枕于头部，即“枕颈不枕头”，这样填平后背，使颈下有了舒适的依靠而且得到了很好的放松和休息，让你远离颈部疾病。