每个医生自己都用的颈椎治疗法

当你脖子不舒服，或者觉得两边肩膀、背部很紧绷的时候，

许多人第一个想到的就是，这样左右侧去拉筋，

或是剩蚊式文青拉筋法。

大家都应该有发现，这些方法的效果都还蛮有限的。拉一拉可能短暂舒服个几分钟，但是紧绷感马上又回来了。

教一个比较不一样的，叫做“收下巴运动”。

很简单，三个口决而已。

第一个就是，眼睛平时前方。

第二个就是点头。

第三个就是整个下巴往后平移。去挤出双下巴，

我们从侧面再来看一次。

眼睛平视前方。

点头。

整个下巴往后平移。

坐位站位都可以。做的时候，注意背部保持挺直。只是缩下巴，尽量保持后脑勺不动，而不是把整个头往后。

才开始学做这个动作时，

最好是仰卧位

或者靠着墙做，这样在做的时候，就不会直接做成整个头往后跑了。而是缩下巴！缩下巴！缩下巴！

这个运动在做的时候，整个下巴往后缩，这样缩的时候只要停留一秒就可以了。

然后就这样反复的做。

你会觉得脖子后面这里会有点紧绷，被拉扯的感觉。这样就对了。

这个运动除了可以拉伸脖子后面的小肌肉之外，还可以帮助颈椎的椎间盘归位。让许多脖子痛、肩膀痛或是后背紧的人，

最主要的问题都是因为脖子轻微的椎间盘突出所造成的（这个说的太绝对，最近理论认为的远不止于此）。

你应该每天做这个动作五十下。

每天不用五分钟，那种紧绷感就会慢慢消失。

很简单又实用。我真的觉得这个运动应该放在国民健康教材里面。

我在大学的时候，曾经因为受过伤而在医院卧床一阵子。从那之后我一直觉得我左边肩膀非常紧崩。就不知道为什么，怎么拉也拉不开。

那时候很多人告诉我：你应该试着去这样子，去牵拉你左边的肌肉，把它拉伸开来，或者拿棒球之类的东西去撸它，让它慢慢放松。就这样我撸了半年，每次都是有做有差，但是没做就马上回来了。其实效果不算很好。

直到我去医院实习了一阵子，遇到比较资深的临床老师的时候，老师连看都不看就说：你这问题就是椎间盘突出造成的啊。

果然是大学刚出来的，什么都不知道。结果他就教了我这个运动，还有整个椎间盘的概念。

我记得那个时候，真的还是有些紧绷，我只做了一个礼拜的时间，那种紧绷感就不见了。真的非常的神奇（神奇是神奇，大家也别把这个动作看得太神奇，对于椎间盘突出厉害的一样也没辙）。那时候觉得很像魔术一样，非常神奇，那也觉得自己非常无知。

但因为这个经验，在我真的成为一个物理治疗师之后，我就拿着这个小概念，去帮助了许多患者，解决他们因为椎间盘突出所造成的腰痛、背痛或是脖子痛等等等的问题。

所以如我你也有类似我刚刚所说的那样的状况，我之前那种类似的经验，不妨试试看刚刚说的那个运动。

当然，如果你做的时候，觉得有异常的疼痛感，

或是一条线拉下去的感觉，或是你边做会觉得手开始酸痛或是麻起来的话，你可能不适合做这个运动。代表你的神经被压迫到，或者是你可能做错了之类。这时候你应该去找医生或者物理治疗师（康复治疗师）帮你看一下，是不是有其他的问题。

注意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。