跑步机、哑铃这些健身器材你用对了吗？错误使用会有伤害！

跑步机

　　跑步是最受大众喜爱的健身方式之一，在健身房也是最基础的健身器材，可是很多锻炼者使用跑步机的方式却并不科学。

　　使用误区一：不少会员在跑步的时候将手放在跑步机的把手上，这样跑步会对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置都会造成很大的压力，而且自我的协调性会降低，很容易造成伤害。

　　使用误区二：不少人认为跑步机的坡度越大，活动量也越大，其实是错误的观念。其实，跑步机的坡度过大，容易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了会使小腿过粗。

　　正确方法：使用跑步机的时候，正确的方式应该是，设置一个合适的坡度和速度，不要将手放在扶手上，双手自然摆动，跑步的时候最好两眼要盯住前方，不能左顾右盼望来望去，可以在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

哑铃

　　使用哑铃能够有效地锻炼身体各部位的肌肉，让身体线条更加紧实，且因其体积较小，便于存放而得到了广大男士的喜爱。

　　使用误区一：不少男士在练习哑铃的时候，把一个时间段内举哑铃的次数当做锻炼的一个参考，其实这样的观念是错误的。在举哑铃的过程中，如果动作过快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂。

　　使用误区二：不少市民在举哑铃的时候盲目追求哑铃的重量，不在自己的适用范围选择。其实，这样受伤的几率也会变大。

　　正确方法：正确的方式应是选择适合自己承受力的重量，在使用时匀速缓慢，用肌肉力量控制速度，可2秒抬举，4秒放下，以达到足够强度。

太空漫步机

　　在户外健身器中，太空漫步机算是一个较为抢手的器材了，因它的强度比较小，运动起来对膝盖、脚踝关节也有减压作用，且常使用漫步机能提高身体协调性。

　　使用误区：很多老人和小孩在使用太空漫步机的时候不握住扶手，双腿向同一个方向发力等，这都是错误的使用方法，稍不留神很可能从器械上跌落下来，造成不必要的伤害。

　　正确方法：太空漫步机的正确的使用方法应该是双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动进行漫步动作。太空漫步机还应该循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害。

扭腰器

　　扭腰器的使用简单有趣，只需要站在器材上握住扶手，身体左右扭摆即可活动背部、腰部的肌肉、部分关节和韧带，常使用扭腰器能够增强人体的腰腹部力量，十分适合腰部和腹部脂肪堆积的人群使用。

　　使用误区：不少老年人在使用扭腰器扭腰时，扭腰过快，扭摆幅度过大，这会导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响。

　　正确方法：老年人在使用扭腰器的时候，要量力而行，不能够过渡用力扭曲身体，动作尽量要慢、柔，在扭腰时，一般转180°，用3-4秒是安全的，个别老年人可用1-2秒即可。

自行车

　　随着我们物质生活水平提升，自行车不再以单一的交通工具身份出现在我们的生活中，不少人群已经开始用骑车来锻炼身体了。虽然在生活中大部分的市民都会骑自行车，但仔细观察周围，我们便能发现一些骑行中的误区。

　　使用误区：不少刚骑行的新人喜欢追求速度，一口气就快速骑行4、50公里，只图一口气达到锻炼强度，这种方式会使膝盖受到严重的伤害。另外，骑车姿势不当不但不能起到锻炼的效果，反而容易对身体造成伤害，如腿部向外撇，头部、肩部过高等。

　　正确方法：骑行姿势应该是身体前倾，腹部收紧，双腿与车体平行，膝关节和髋关节要保持住平衡。另外，初学者要掌握住适合自己的频度和强度，如蹬踏频率为60次/分钟——80次/分钟，再随着骑行的时间而逐渐上升，不能操之过急。