半个月减重20斤，真的那么难吗？

要问这个世界上，对自己最狠的是谁？那绝对非女明星莫属，在减肥这件“小事”上，女明星有着绝对超乎常人的毅力与狠劲。

近期辣妈张歆艺就凭借“半个月瘦20斤”惊呆一众网友，实现从65公斤到56公斤的华丽变身。 

说到减肥，你想到的可能还只是体重秤上那扎心扎肉的数字，但是今天小编告诉你，体重减少并不是检验减肥成功的唯一标准，甚至都不是标准！而体脂率降低，体脂下降才是！

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

只有体脂减掉了，才是真的减肥成功！那么我们如何能知道体脂是否减掉了呢？当当当当~这时候体脂秤就来发挥作用啦~

本期内容，评测小分队瞄准“体脂秤”小可爱，用可视化的数据和图表、专业的运动评测眼光为大家详细分析一下目前市面上备受欢迎的四款体脂秤！

四款体脂称，乍一看没有什么区别，但仔细观察就会发现，我们选取的是2款四电极体脂称和2款八电极体脂秤。

四电极体脂秤与八电极体脂秤的区别在哪里？

四电极体脂秤，也就是我们常见的可以测体脂的体重秤。人站在上面，手机连接APP就可以看到相关的健康数据。

而八电极体脂秤则多了“手握”选项，不光需要人站在体脂秤上，还需要双手握住把手。这样的测量方式可以区分左右上肢、左右下肢、躯干等部位的阻抗，进行分段的人体成分分析，因此可以提高脂肪等成分的计算准确度。

OK ~了解完了什么是四电极、八电极，咱们正式进入今天的评测环节！

包装防撞性

Inbody＞清华同方＞keep＞欧姆龙

俗话说得好:“一见钟情全靠脸”。在外包装上，很明显价值2000多元的InBody略胜了一筹。包装盒最大，配色也是干干净净的米白色+硬牛皮纸盒，不论是送礼还是自用都觉得倍儿有面子，而它内含的缓冲气垫，空气防撞填充物也增加它的运输安全性。

清华同方和keep的包装小巧一些，并没什么特殊性，但是清华同方有三层包裹保护，所以安全性好很多。而欧姆龙体脂秤的外观延续了“老人喜爱”的风格，哇紫哇紫的颜色充满了存在感，十分具有年代感。

外形质感

Inbody＞清华同方＞keep＞欧姆龙 

由于这4款体脂秤的类型和使用方法不同，它们的外部造型也就有明显的两类区分。

清华同方、keep是简约的4电极体脂秤，表面只有电极片和logo，显示屏只有在开机体测时才会亮起。

左：清华同方、右：keep

Inbody和欧姆龙除了电极片，顶部还有状若“手提电话”的手柄和“电话线”。前面咱们也说了，这是8电极体脂秤独有的“手持”功能，可以帮助提高准确度。

Inbody的手持效果

但欧姆龙体脂称的这个手柄与称体本身“塑料感”略重，拿起后底部的4个抓地轮会晃动，所以有“咕噜噜”的响声，质感一般，咱们好歹也是近千元的大牌产品，如此质量实在说不过去了

。

功能多样性

清华同方=keep＞Inbody＞欧姆龙

在评测小分队完成测试之后，我们查看结果并对比4款产品所呈现出来的功能，做出以下统计：

体重、体脂率、BMI、内脏脂肪指数和基础代谢率作为关键数据，4款产品都有呈现。很明显可以看到清华同方和keep数据非常丰富全面，欧姆龙和Inbody数据相对较少。

数据储存能力

Inbody=清华同方=Keep＞欧姆龙

Inbody、清华同方通过蓝牙连接App查看体测报告和数据分析，Keep则通过WIFI连接App，那么在没有WIFI情况下Keep体脂仪就只能测体重了，这一点有点bug。

这里又要吐槽一下欧姆龙了（真不是存心diss），测试前我们看到产品表面的记忆存储功能，感觉功能挺丰富。

实操后才知道它的数据存储能力也仅限于此，真正做到了“所见即全部”——没有APP数据存储功能，体脂仪本身只能记录保存最多4人在1 、7、30、60、90天前的测量值。

插播一条使用体验：

从使用说明到查看数据，清华同方是最易上手的，打开蓝牙APP自动就连上了仪器开始测量，不到1分钟完成。

而Keep和Inbody，需要研究一番APP才能找到连接入口，有点麻烦，不会玩APP的人可能都找不到数据的位置。

欧姆龙直接让人想到不智能的“老人机”，操作复杂咱们就不吐槽了，连说明书还带跳页的，明明看到了16页，但是非要让你再回到11页才能看到重要信息，这一来一回的迂回战略，仿佛是一本训练孩子反应力的“亲子读物”emmm...

APP页面数据

清华同方＞Inbody＞Keep

从左至右依次为Inbody、清华同方、Keep

APP是智能体脂秤的重要配套工具，可以直观详细地看到分析报告。前面说了数据储存的能力，咱们再来看看储存的页面长什么亚子~

Inbody的APP以红白为主色调，风格高端大气，优点在于数据呈现直观，分测量结果、历史记录、排名三个部分；缺点是只有关键数据，没有更多附加健康功能

。

清华同方的APP“好体知”采用绿色为主色调，基本上功能都是围绕体脂展开，有相应的深度分析和评估详情，运动建议、营养建议、问医生等附加功能都很全面。

Keep作为运动健身类APP，体脂称只是众多功能中的一个，需要认真查找一番，才能在“智能硬件”分区中找到数据，数据分析方面没有问题。

总体而言，Inbody页面最直观、易操作，清华同方附加功能全面。

数据准确性

Inbody＞Keep＞清华同方＞欧姆龙

当然对体脂称而言，能够正确反映用户体重及体脂才是最重要的。

有关于体脂秤的准确性测试，我们为避免时间误差，评测小分队在同一天对每台体脂仪连续测试了3次，再从3次测试结果中选取差距最大的两组数据计算总差值来对比。 

测试结果如下：

从测试数据来看，Inbody测试差值为0，准确性可以打满分，Keep和清华同方表现也不错，三者数据相近。欧姆龙表现有些出乎意料，不仅纵向数据差距较大，与另外三款产品数据也有较大出入。

有关于测试の小Tips：

体脂率：人体内脂肪总量在人体总体重中所占的比例，21%-33%为正常范围。

BMI：身体质量指数，国际上常用来衡量人体肥胖程度，但没有把体脂计算在内，18.5-25为正常范围。

内脏脂肪指数：腹腔内的脂肪和各脏器表面间的脂肪堆积程度，10以内为正常范围。

基础代谢率：人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时一天消耗的总能量，是估算值。

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科普继续。

关于测体脂和减体脂，不少人存在误区，比如盲目运动节食，运用合理的减脂方式方能事半功倍哟~

1

切忌在锻炼后立刻测量体脂：建议先测量再锻炼，或者锻炼后1小时再测量。最佳测量时间段是起床后1小时、睡觉前1小时和三餐后1小时。

2

搭配有效率的高强度间歇训练法（HIIT）：如果你有一定体能基础，建议不做匀速有氧运动，而是搭配一周2-3次的高强度间歇训练法，让肌肉耗氧量快速达到最大水平，如快跑、跳跃、举重，每次15-20分钟即可。

3

循环你的碳水化合物摄入量：你不一定非要吃很少的米饭来减脂，如果当天有锻炼，碳水化合物摄入量可提高，若无锻炼则相应减少哦~