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这个除了靠自己的意志力 没办法

谢邀，想要戒烟必须得下决心，从思想上做好准备再戒烟，否则会前功尽弃的

根据你的描述可以感觉到你的戒烟决心不是很足，这样真的很难把烟戒掉，建议去一些戒烟场所，强制性的不能抽烟，这样慢慢改变会好一些，比如，图书馆。

刚开始戒烟的时候都是这样的，而不只是饭后，想抽烟，那就给自己找事做，吃点零食，玩会手机，想戒烟又整天吵架，说明根本就没有实施戒烟，也没有计划，既然想戒烟又为什么跟家人吵架，应该是你理亏才对，心态摆的就不正确，建议先控制吸烟数量，一点点减少，这样会好一些，吸烟的危害真的是太大了，好好了解一下，或许可以改变一下心态，能坚定戒烟的决心。

成功戒烟取决自己的意志力

我认为要想把烟戒了，就需要有毅力和决心，戒烟也需要有一个过程，循序渐进的，当你想饭后抽一支烟的时候，你就要想到，你自己和你的家人的命运，都握在你的手里，健康，是一种责任。

其实戒烟只有一条路，那就必须拿出抽烟就不吃饭，吃饭就不抽烟的大无畏的革命精神！

这个是真正关心你的人，才会不惜吵架来劝你，吸烟虽然是个人爱好，也许还有交际作用，想断还是需要你自己的决心和毅力。

其对戒烟也不难，我以前也是这个样，但；一个人你只要下大决心，三天内不吸烟，第四天就会感觉到，口吐出来很臭的烟味，再过半月或者一年内，咳嗽时吐出来的痰，都是黑黑的，到时，再好的烟叫你吃也不想吃了，我的实话！！！

合理膳食 戒烟限酒

适量运动 心理平衡

世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出。地点是日内瓦，世界卫生大会每年都在日内瓦召开。

基石一、合理膳食

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

“五”是500克蔬菜和水果

“红”是一天一到两个西红柿

“黄”是补充维生素A

“绿”是常喝绿茶

“白”是燕麦粉、燕麦片

“黑”是黑木耳

基石二、适量运动

最好的运动是走路。

有恒：即持之以恒，

有序：循序渐进

有度：适度运动

"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；

"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；

"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。

基石三、戒烟限酒

烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。

适量饮酒有身体有好处

基石四、心理平衡

健康四大基石中，心理平衡最重要。

保持心理平衡要作到

3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；

三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

只能忍着，没有别的办法，不喝酒就没事，喝酒就容易想吸烟。

答了也没有用，我想说我十年年龄都戒了，可以传授你一点心得，不要听下面的人，吃这个，吃那个，毛用没有，意志力戒烟也不行，不然好多人早就戒掉了。

哥抽的不是烟，是寂寞

很多时候抽烟，都是为了排解内心的烦恼，护肤，无人问津的寂寞。有的男生觉得，自己抽烟的样子很帅，殊不知，在女生眼里是这样的：你以为你很帅吗？不是这样的。你抽烟的样子好猥琐。长得帅的抽烟是耍酷，长残了的抽烟是装猥琐。还有的人，是抽烟成了习惯，不抽就难受。

经验谈：身边好几个朋友成功戒烟戒酒。用的方法都很实用，具体的不太清楚，大概知道一些。给你一点提示吧！

小李哥：他戒烟的经验是这样的，因为抽烟太多，把家里弄得乌烟瘴气的，为此和他老婆两人经常吵架，这样的情况持续了两年。有一次，吵架过后，一气之下，他一个人在屋里抽了一包烟，她老婆气得约了几个闺蜜去逛街，买了一大堆衣服包包鞋子，这是他们家一个月的收入啊！回到家，两人又吵架了。他说，，他就抽了一包烟的时间，老婆花了两百包烟的钱，借口还是你可以抽烟，我就不可以买买买了吗？于是，他决定戒烟了，他告诉他老婆，以后，我抽一支烟，你就买一个包。就这样，他在短短的一个月就把烟戒了，为了让自己不抽烟，他尽量让自己的工作之余陪孩子做作业，看书，和他老婆聊天，看电视，一起做到等等。反正做了很比抽烟更有意义的事，他告诉我们，他现在比以前更幸福了，不仅升职加薪，而且再也没有和他老婆吵过架了，孩子也很依赖他，他觉得戒烟以后，他感到这才是他应该有的人生。

一个女朋友的男朋友是这样戒烟的，为了不让自己抽烟，他每天都去跑步锻炼，在女朋友的监督下。他成功戒烟了。

隔壁邻居戒烟的秘诀：在家里挂了几副很大很大的烟熏肺，卧室，厨房，厕所，客厅，到处都有，每次到他家玩，感觉内心好忐忑，觉得抽烟真恐怖。更何况是自己家呢，他用了十多天把烟戒了。后来家里换成了蒙娜丽莎的贴纸。

我本人并不抽烟，但我反对抽烟。我先生抽烟每天两包，多少次让他戒烟，他本人也想戒烟，可就是戒不掉。在这里我给大家分享一个亲戚戒烟的故事。我的一个妹夫也抽烟，体检身体健康指标不达标，也想戒烟戒不掉。三年前我妹妹做了一次手术，在家里不能闻到烟味，那我这个妹夫都是到阳台上去抽烟。有一次我去他家，嗯说起抽烟的事，我给他们讲了个我朋友的故事。我的一个老邻居，儿子和媳妇儿一家在外地，春节回家过年，看见公公在屋子里边抽烟，脸色难看还说让他去外边去抽烟，不要在家里抽烟。妹夫是一个爱面子的人，没想到我邻居的故事他记在了心里，突然就不抽烟了，说不抽一根就没抽过。她戒烟的理由是，不是因为老婆嫌弃抽烟，而是怕未来的儿媳妇嫌弃，给脸色看，那样太没面子了，与其让儿媳妇嫌弃，不如现在自己戒掉。大家看戒烟是不是需要理由，需要意志，需要自制力。谢谢邀请

凡是抽姻的人应该都有共同点吧！那就是

早晨刷牙后第一件事就是抽一支烟。每攴放下饭碗第一件事，也是先抽一支烟。上厕所，习惯点上一支烟，美其名曰:防臭避臭。遇到烦心事睡不着觉时第一件事也是抽烟，而且一支接一支地抽，越烦越抽，越抽越烦。凡是抽烟抽得厉害的人得了口腔炎，咽喉炎时都会想到戒烟，在被病痛折磨得苦不堪言时都暗下决心一一明天就开始戒烟。可是第二天病情却有好转时又把戒烟之事忘得一干二净，这有点像小学语文本课本上的寒号鸟一样，寒号鸟浑身无毛。它希望有个温暖的窝却又不肯去筑窝。当它被寒风冻得要死时总是说:"寒风冻死我，明天就垒窝。"可是第二天被太阳晒得暖烘烘时，却又把垒窝的事忘得一干二净。我以前是一个典型的老烟鬼，每天要一二包烟过日，虽然不敢抽高档烟，但一年下来，平均每个月都要烧掉好几百块钱。我有5O年的烟龄，但却被我成功地把烟彻底，干净地戒掉了，而且已整整八年时间了，在这八年里从未接过别人一支烟，更没抽过一口烟。根据我的经历，我觉得要想戒烟，说客易也容易，说艰难也艰难。俗话说:"事在人为"。这完全取决以戒烟人的决心和毅力。在戒烟成功下，我总结出几条经验，供题主参攷。

(一)要树立坚定不移的信念和决心，毅力。一戒到底毫不动摇。(二)去掉一个"贪"字，既立戒烟决心，拒接任何人的香烟，即使亲朋好友，也不例外。(三)不要心存侥幸，认为偶然抽一支并无大碍，如有此念，将会前功尽弃。(四)戒烟期，远离吸烟地方和香烟商店，迴避吸烟人群。(五’)戒烟最好借助身体有什么毛病。(比如口腔炎，咽喉炎，感冒什么的)进行。(六)戒烟最好蠃得亲人或朋友的支持和监督。(七)戒烟期间会出现心烦，思烟，口淡，可适当含食一些硬糖或零食。以避开烟′念。(八)戒烟期间，假若去做客时，千万不要死爱面-子一一买香烟摆门面。因为"既买烟，必抽烟。 "很可能复吸。(九)戒烟期间，自已对自已要尽量苛刻无情，千万不可自己原谅自巳，！去除一丝一毫吸烟念头。至于饭后就想抽，这完全是心瘾，只要坚持一段时间就会习惯的。如果十分想抽，可往嘴里塞一些好细茶，嚼烂，把有茶味的口水徐徐吞下，也有一定效果的。以上几点，未知对广大网友有无帮助作用啊！如有作用，别忘了点个赞啊！

抽烟人饭后就想抽烟，可能是一种普遍现象，所以有了一句“名言”：饭后一支烟，赛过活神仙。

但据专家介绍，饭后抽烟是对身体危害最大的抽烟方式之一。看来这个“活神仙”是当不成了。

从一些烟龄长、烟瘾大的人来看，最想抽烟的时间有几个重要节点：早晨一起床就想抽烟；动脑筋、想问题的时侯就想抽烟；饭后、酒后就想抽烟；发火生气的时候就想抽烟；朋友聚会、熬夜的时候就想抽烟……所以要想戒烟，就要从每天早晨做起，严把“节点”关，死守“节点”口，决不能临阵脱逃。

戒烟不是技术活。现在许多抽烟人都想戒烟，但不是把决心、意志放在首位，而是总想找到一种好的、容易做到的戒烟方法、戒烟技巧。这叫本末倒置！

那还是没有下决心戒掉，想想孩子，想想爱人，想想父母，抽烟把身体搞坏了，到底是谁受苦，是你自己，还是这些家人。现在社会上流行的说法，别人住你家房，花你攒的钱，打你家的娃......会不会发展到这一步，不好说，但是你的想到。

还有一点，你是没查出因为吸烟引起的病，真发现病了，威胁到你的健康甚至生命的时候，你恨不得马上戒掉，根本不用崔。

你算一下，想戒而又难戒的烟奴，合力把狼牙拔掉的胜算有多大，这恶狼叫烟毒枭。

人多力量大！

这种情况给你一个妙招:从此再也别去饭店了。

本人03年抽烟，15年不抽的。期间没停过，有一天2盒的时候也有1星期1盒的时候，不过现在不抽了。具体原因是因为得了一次严重的感冒，医生说这段期间不让抽烟，然后在病的期间朋友抽烟可能抽的太厉害，把我给呛吐了，然后病好之后对烟突然没念想了。就这么简单，闻得就恶心。真的不知道怎么了。挺奇迹的事，别人都说我能戒烟，心挺狠的，其实我是巨蟹座最柔情的一个人

谈到戒烟，虽然我烟龄不长，但谈到戒烟我还是有些心得的.

陈道明以前就是一个瘾君子，但是这些年他已经把烟戒了，我觉得他说的戒烟心得有一段和我的感受很相似，戒烟其实是心戒，如果你心理上没有很强的依托、想要凭毅力戒烟是一件很难的事情就和你天天给自己定目标却又找借口偷懒是一回事情，人就是有个特点，一旦喜欢上某件事很难说放弃，抽烟就是这样。

为什么吸烟，大多数吸烟的人都是选择在没有事做加之无聊，也就是在心情负面或者接近负面的情况下才会点一支香烟作精神依托，这样做心情虽然放松但是会让肺产生伤害，要想戒烟就要在平时生活中保持心情的愉悦，从心理方面入手，久而久之，烟也就戒了。

关于饭后想抽烟

很正常以前很多年每天吃完饭都抽烟，现在才停烟几天、就忘记了吸烟

就不再想去、你说可能吗！

因为本来就该是这样的、坦然接受它 正确解释他。

吸烟的真正目的和功能、就是缓解那种空落落的、不舒服的感觉、也就是尼古丁饥饿感。

这么多年、烟魔一直就通过这种饥饿感来控制我们。

吃完晚饭后，家里其他人该干嘛干嘛、已经在享受了 爱你源于尼古丁烟魔的控制、还在纠结要不要吸烟 或者在吸支烟后幻想着美妙的享受感

而只有我们还有一种饥饿感，没有喂饱。你必须加上一支烟，才能和家里其他人的状态一样。但我们一直认为比家里人多了一种享受。

如果饭后一摸没烟了，你会瞬间十分沮丧和懊恼。

如果是享受，多一次少一次，没有多大关系。但如果是空虚难受，你就不能少一次，它非逼着你去缓解。

毒瘾也是一个道理。比吸烟表现更明显、可以不顾身败名裂也要去缓解。

由此看出吸烟不是享受、而是你沉浸在尼古丁烟魔的控制中无法自拔，无法体验普通人的生活

意志坚定点，忍够三天就好些了！然后就不断的巩固战国！

上厕所抽烟和饭后抽烟你选一个。

我选的话，肯定选上厕所。

后来因为咳嗽太厉害，尝试戒了几天。结果到今天都没有抽过了。（每天有写日记在头条）

抽烟12年，每天一包半。

如果你能戒前面3天的几顿饭或者几次上厕所的话。

后面将会容易一些。

想戒的话可以跟自己预约一个时间，开始戒烟，可以是几天。但是既然戒一定要遵守自己的约定，否则对自己的信心是很大的打击。所以，可以时间短一点，加油！

戒烟的长篇大论文章不要看，越看越糊涂。真要戒烟，视死如归，死撑！别无选择！

什么叫很想戒烟？戒和不戒烟就一字之间，往往很多吸烟的人都是别抽着边说着要戒烟，把戒烟作为一桩不可能完成但是又想去完成的事情，迟迟下不了决心。其实戒烟并不是很难的事情，难的事戒的坚持！怎么克服这个难题呢？主要还是自己思想对戒烟有一个认识和准备，也可以去作一个规划，然后逐步用毅力去坚持，至于饭后一支烟那是长期养成了一个习惯，用毅力去改变这个习惯变成一个不抽烟的习惯，戒烟其实是自己战胜自己。