关于开髋，瑜伽老师说：精华就两个字

二、髋关节

对髋关节真的是又爱又恨。髋不够灵活，很多体式都做不了，然后就拼命的开髋，不知道什么时候开髋似乎成了一个流行词成了一件时髦的事，以至于提到瑜伽就会提到劈叉一字马。相信很多伽人跟别人说起自已是练瑜伽的，别人有很大概率会问你，那你会一字马么。

我们平时可能听过在某次运动中崴了脚，伤了膝盖，扭了腰，但是很少有听说在某次运动中伤了髋关节的。所以髋关节在单次的运动中相对来说是比较安全的，怕就怕天长日久的人为的执念，导致髋关节的不平衡，然后再有髋关节的不平衡，引起一系列的后遗症。注意，我说的是人为的执念

就髋关节而言。最重要的两个字就是“平衡”，而这平衡又主要包括两个方面。

一个是：开髋方向的平衡。

另一个是：灵活度柔韧性和关节稳定性肌肉力量的平衡

想知道开髋方向的平衡，就必须先了解髋关节的6个活动方向。

从髋关节的结构来说，它是一个活动度比较大的关节。他有6个活动方向，又分为三组，每一组两个方向互为正反。前屈和后伸；内收和外展；内旋和外旋。通常我们会把后面二组合并在一起来说，内旋内收和外展外旋。

1、前屈和后伸

以山式站立为准，从人体前侧来看。大腿向腹部靠近的动作，我们称为髋关节的前屈，大腿向腹部越来越远的动作，我们称为髋关节的后伸。

2、外展外旋和内收内旋，

依然以山式战力为准，从眉心到鼻尖到肚脐这一条垂直线为身体的中线。大腿向中线靠近的动作称为髋关节的内收内旋；大腿离开中线向外的动作称为髋关节的外展外旋。

顺带说一下，平行向内向外移动称为内收和外展，比如横叉就是外展，当髋关节有旋转动作的时候，称为外旋和内旋，比如莲花坐就有外旋。

前面说了髋关节的灵活度很大，他几乎可以前后左右上下的运动。但是髋关节又是一个整体，空间就那么大。你过分的打开一侧必然就会挤压到另一侧，而破坏平衡。

1、单侧各个方向的平衡。

也就是说你做了髋关节的前屈，就一定要做髋关节的后伸，

你做了髋关节的内旋内收，就一定要做髋关节的外旋外展。

不能为了完成做一个动作，而只做单方向的运动，人为的使髋关节各个方向的灵活度失去平衡。

在这特别要提横叉，横叉只要求髋关节的外展能力，所以很多人在练习横叉的过程中就拼命的练外展动作，而忽略内收的平衡。髋关节做向外打开的动作之后，必须要做向内收的动作，是必须。大家平时在练习过程中要养成习惯，先向外打开再向内收，把这看作一个整体。绝不单独练习。

比如还有人拼命练髋关节的前屈，却很少练髋关节的伸展。

2、两侧髋关节的平衡。

比如竖叉，有的人在练竖叉过程中会发现，似乎有一边下竖叉的幅度更大一点，也就是说如果单练这一侧的话，更容易更快的完成竖叉，然后，就只练这一侧，或者这一次练的更多。这就会造成两侧髋关节的不平衡。这种髋关节两侧的不平衡，还会影响骨盆的正位。

2、灵活度与稳定性的平衡。

我们总在追求关节的灵活度和身体的柔韧性。但是过分灵活和过分柔韧，而缺少强劲的韧带和强壮的肌肉力量来维持关节的稳定。很显然也是不安全因素，增加了在运动中的损伤。所刚中有柔。太钢易折太柔易曲，所有的道理都是相通的，瑜伽也一样。

下图

你能想象，如果单侧髋关节各个方向不平衡，两侧髋关节不平衡；或者髋关节太过灵活，而韧带没有弹性，肌肉没有力量下的髋关节是什么样子吗？

看了髋关节的自我保护方法，大家有没有发现关于髋关节的自我保护预防伤，技术含量不大，更多的是内心的执着和急功近利。这种执着打破了髋关节的平衡，然后又由于髋关节失去平衡，引起一系列的反应，比如伤害膝关节代偿磨损，骨盆不端正，长短腿的。然后骨盆不端正又引起脊柱问题，比如高低肩。

人体是一个整体，只要有一个地方失去平衡，人体的整个平衡就会被打破。

对于开髋，一字马，在练习的过程中，一定要牢记平衡。