如何在两个月内瘦到90斤？

 减脂策略

一、饮食习惯

我自己呢，早上吃全麦面包和牛奶；中午两个素菜、偶尔牛肉、鸡肉和鱼肉；晚上吃麦片和水果。其实我在网上看到美国康宝莱的代餐奶昔和韩国diet gummy的瘦身软糖很管用，但个人觉得太依赖这些瘦身产品不太好所以没尝试，后面如果遇到平台期可能会拔草。控制饮食真的是减肥的关键。我以前每次减肥减不下来都是因为只增加了运动量而没克制食欲，这一次管住了自己的嘴，效果还是挺不错的。

不清楚食物热量的小仙女也可以下载薄荷查看明细，比如水果类，香蕉的热量就比苹果西瓜高不少。

减脂餐也不错，可惜在校党做起来不方便

二、局部减脂

 1.小肚腩：

a.原地开合跳30-60次

b.箭步蹲+推肩左右各20次

c.斯巴达俯卧撑20次

d.原地开合跳30-60次

e.分腿跳蹲10-20次

f.俯撑交替提膝左右各20-30次

g.箭步跳左右各10-20次

h.立卧撑10-15次

8个动作、一套做1-5个循环，坚持6周以上

  2.大腿

　　爬楼梯是一种大腿绝佳的减肥方法。在相同的内，爬楼梯所消耗的热散步多4倍，比打

乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。

三、器械训练

1.肩部：哑铃侧平举、反式蝶机展肩、坐姿哑铃推举、杠铃立正划船、哑铃前平举

2.背部肌群：器械高位下拉、哑铃俯身单臂划船、坐姿划船、山羊挺身

3.胸肌：坐姿卧推、跪姿俯卧撑、蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸

4.腹肌：器械卷腹、器械扭腰、健身球卷腹

5.腿部肌肉：坐姿腿屈伸、俯身腿弯举、45度倒蹬机

四、有氧运动

1.跳绳：

我从五月底才开始跳绳，每天晚上一千下，跳完总是汗流浃背。最近看见一套跳绳的HIIT训练，推荐给大家。

       一分钟双脚跳→ 20次箭步下蹲→ 一分钟跑跳→  10组俯卧撑（女生可以做跪式）→ 一分钟双脚跳→30秒平板支撑→ 一分钟跑跳

以上循环做2-3轮，剧烈的跳绳运动后不要立刻停下，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。运动前要做几分钟热身，结束时要做一些伸展动作。

     有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，也就是在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。常见的有氧运动有慢跑、长距离游泳、篮球等。

希望大家和我一起瘦下来，穿上漂亮的小裙子，冲！