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同样是健身，为啥你就越练越虚？！
同样是健身
为什么别人越练越强、精神饱满
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你却练一下喘三口
猛练一次瘫三天？
第二天食欲不振、精神萎靡
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MAX随机采访了几位热心粉丝
听听他们怎么说
热心市民李先生
武术老师叶先生
单挑世界郭先生
的确，很多健身爱好者都不知道
所谓：三分练七分吃
只埋头训练
反而可能造成体内营养元素的缺失
比如说：
锌元素，参与核酸和蛋白质的代谢，简单说，就是合成睾酮的重要元素，而睾酮的水平会直接影响体能和精神状态。高强度训练时大量出汗，容易导致锌铁随着汗液的流失，精力自然也会随之下降。
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男性每天锌的正常需要量是12.5毫克， 因此长期健身人士想保持睾酮水平。需要注重锌元素的补充。
资料指出：大量出汗，容易导致钙离子的流失。
而钙补充剂则可以纠正由于低钙饮食摄入和运动中出汗而导致的负钙平衡。因此，长期健身，大量出汗的人，也需要注意补钙。
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除此之外，你的很多生理表现其实都说明了你缺少的营养：
维生素C：
牙龈出血、伤口难愈，免疫力下降，很容易生病，这都可能是缺维生素C。
维生素D：
关节疼痛、肌肉萎缩、而且容易失眠，这都可能是缺维生素D。
低血糖、十二指肠溃疡、失眠易怒，这些可能是维生素B5（别称：泛酸）。
食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋，这些问题可能是缺乏维生素B1（别称：硫胺素）。
B族维生素有十二种以上，其中9种被公认是人体必需的营养素，可惜它们全是水溶性维生素，在体内只能滞留几个小时，所以每天都要及时补充，特别对男生来说，在某些方面有重要的意义。
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但问题是
现在咱们工作压力大
饮食非常不规律，又经常熬夜加班
