小白减脂笔记：动感单车“燃”

我是一名减脂小白，今天我要和大家分享我的“动感单车”运动感受。

“动感单车”号称刷脂利器，但凡去过健身房的人，对动感单车都不会感到陌生，要么亲身感受了动感单车带来的大汗淋漓，要么被其极具节奏感的音乐吸引而驻足观看。

上完一节动感单车课，问你爽不爽，你肯定会说“爽......”。问你累不累，如果你没偷懒那你一定说很累。问你有没有啥问题，如果你同样是健身小白，那一定会有一大堆的疑问。

同为健身小白，我把我参加动感单车的感受、一些疑问的解答分享给各位小伙伴，希望对大家有帮助。

01

关于伤不伤膝盖

这应该是大部分小伙伴最关心的话题了，我刚接触动感单车的时候也有这方面的疑虑，别脂肪没减掉，膝盖给弄坏了。

于是查阅了很多资料，也请教了一些老师，随着骑的多了，有经验了，对动感单车这项运动更有体会了，对别人的指教多了一些理解后，我想说：只要姿势正确、强度适中，就可以有效的避免对膝盖的损伤。

什么叫姿势正确呢？

动感单车有很多骑行姿势，有坐姿、站姿等，对姿势的要求是不同的，因此最好的方法是认真听现场带课老师的要求并严格执行，有问题别不好意思要勇敢的去问，稍微正规一点的健身房，教练都是经过培训的，对正确姿势都会有一些基础要求，比如保持身体稳定、保持全程发力等，千万不要用自己认为舒服的姿势去骑行，往往很多的是错误的。

那种需要在单车上做各种大幅度、很复杂动作的如花式单车训练，建议没有基础的小伙伴就不要参加了。

什么样的强度是适中的？

不知道大家有没有这样的感觉，现场带课教练的要求往往你做不到，比如教练要求加阻力旋钮两圈，你根本坚持不了多久就不行了。经常看到动感单车课上到一半的时候很多人就停下来或者跟不上节奏，甚至中途离场的（估计下次很难再看到她在进来了），这不仅是个人毅力的问题，还有就是强度没有掌握好方法的问题。

这是因为动感单车训练作为一项群体活动，老师会输出一个统一标准，但个体在体能等方面是有差异的，这个标准未必适合你。因此建议初学者不用完全按照健身教练的强度要求去做，可以适当调整到适合自己体能的强度。比如教练说加两圈阻力，你量力而行的加一圈或一圈半，并保持好自己的速度节奏就好了。

强度太大，容易造成过度疲劳，造成身体损伤比如膝盖损伤等，更重要的是让你对动感单车产生厌恶感，失去坚持下去的信心，这对于长期坚持一项运动是非常有害的。

适合强度是阻力和节奏让你感觉到很累但又能保证能坚持下去，但你也不能太放松自己，阻力很小、速度很慢，那也达不到锻炼的目的。

02

关于呼吸

在动感单车训练中，保持顺畅的呼吸不太容易，主要是动感单车的节奏变化还是比较快的。有几次，我在爬坡骑行动作过程中，可能由于强度太高，会有憋气使劲的状态，然后就感觉突然很累、很疲劳，估计这和供氧不足有关系，所以在动感单车骑行中一定要保持呼吸顺畅，否则会出现比较很难受的感觉。另外在喝水的时候也要注意，也是比较出现影响呼吸的情况发生，因此建议在动作舒缓的时候再去补充水分。

03

跟着音乐节奏走

动感单车运动中，会伴随着非常有节奏感的音乐，教练也非常强调注意音乐中的鼓点，你可千万别忽视了这个提醒。

当关注了音乐、跟对了节奏，就会感觉轻松很多。我查询了一些资料，科学研究证明音乐确实可以降低人的主动疲劳感受，增强运动的耐力，快节奏的音乐也会让你容易兴奋起来。

动感单车是在健身房这样一个相对安全的环境里进行，日常路上骑行不太建议带耳机听音乐的，这样会阻碍听觉，存在交通安全问题。

04

跑步和动感单车哪个更减脂

一般来说单位时间内动感单车消耗的能量更多一些。具体能量消耗，那要看运动强度、持续时间了。

这个问题我想分享另外一个感受，就是减脂的心态建设。在刚开始减脂的时候，我也特别在意哪一个运动更能帮助减脂，希望用最快的方法减掉脂肪，有一些急于求成。可坚持减脂一段时间后，我发现对这一类的问题关注少了很多，更愿意去发现和建立对运动的兴趣，这将会帮助我能够更快乐的坚持下去，那成功减掉脂肪就是水到渠成的结果了。因此我非常非常能理解急迫减掉脂肪的心情，但急于求成的心态，可能正是阻止你完成减脂大业的障碍之一，或者让你采用了不健康的减脂方式。良好的减脂心态建设，设定合理的目标，将会更有助你成功减脂。

大家可以在文章下给我留言，或点击“阅读原文”进入“动感单车”板块，我们一起讨论、互相交流，共同在健康减脂的道路上更进一步。