练完动感单车，该如何拉伸？

动感单车是健身房中公认的燃脂利器，易上手、效果好，并且过程伴随动感的节奏毫无枯燥感，让上至健身老手下至刚刚入门的新人都能在其中找到自己的乐趣。但在享受课程的过程中，很多人却都忽视了课后的拉伸放松。

诚然单车不似跑步会在过程中给膝盖施以很大的压力，但臀腿部位由于长时间处于非自然的弯曲状态，如果不能得到有效放松也会造成身体姿态变型或疲劳导致的运动拉伤。今天主页君就给大家传授几个专门针对动感单车的实用拉伸放松动作，只消花上几分钟，就让身体在劳累过后也能得到适当的休息。

动作一：半身俯首

面朝地面躺下，右臂像前方伸展并与头部保持平行状态，左腿如上图所示弯曲至臀部。向身后用力伸展左臂，并握住左腿脚踝。此时你的左肩应该有充分舒展的感觉。这个动作能够让你的胯部和大腿肌腱在运动过后得到有效的放松。

动作二：迷你响尾蛇

词如其意，这个动作的形态酷似响尾蛇。首先如上图所示让腹部紧贴地面，上身挺立，双手撑地。此时双肩应保持放松状态，由脊背支撑身体。在一节动辄3、40分钟的单车练习中，我们常因为需要时刻抬头紧盯前方老师的口令与动作而使自己的颈椎处于长时间的紧绷收缩状态。这个动作旨在通过拉伸使颈椎部位得到有效放松。放松时以上图姿势完成3次深呼吸完成一组完整拉伸。之后重复三组，让身体与心灵都得到深层次放松。

动作三：游泳蹬腿

如上图所示俯身趴下，脚背扳直，像游泳时练习蹬腿动作一样交替抬起双腿。在单车课中我们时常需要保证身体前倾弯腰，这个动作旨在让处于久坐状态下的脊椎部位得到有效的拉伸与放松，过程中需保持脊背挺直发力避免出现腰部塌陷。重复完成20组即可。