自从家里有了动感单车，我就再也不去健身房了

年纪越来越大，身体越来越差。有时想干点什么，却经常发现只剩心动却不能行动，那心情只能用一句古诗来形容：

冲冠一怒花几千块办了个健身卡，畅想着六块腹肌马甲线和红旗招展彩旗飘飘的围观队伍，口水都要流到了脚面上。

那是两年前

现在的我很想拉开时光抽屉，到两年前抽自己个一大嘴巴：你丫是不是脑残？

最终，我就是那80%给健身房贡献纯利润的人。

其实我想健身的目的很简单——恢复心肺功能，也不刻意增肌。应该有不少人和我思路是一样的——有氧运动为主，提升体能和健康程度。

在健身房常见的个人有氧运动也就那么几种：

跑步：我觉得自己会跑到睡着然后脸磕在仪表上，真的太无聊了；又不想去户外当人肉净化器，还不说要随时提防的电动车和一碰就倒的老年人；

游泳：你不知什么时候嘴里就会飞来一个盐卤脚丫子，更不能去细想怎么没有人出水去上厕所……

单车：其实单车课的效果气氛都很好，但人家过时不候；而自己尬骑——都说了是尬骑！ 

有人说私教课，又专业又不无聊，多好呀！

对不起，穷。

再者，每次去健身房都要先收拾好行装再出门，到了之后再把衣服换来换去，还要在很不舒适的浴室沐浴更衣，最终健身1小时，总时间至少2小时。

前戏太久也很败兴致的好吗？

最后感觉健身房就是，看到神似热巴的照片满心欢喜的去约……相亲，结果凤姐一屁股坐在了你对面。

下面说点正经的：

经过多方考虑，我认为在家放个动感单车其实是性价比最高的选择：

精准，下肢为主有氧运动，符合核心需求；

空间，占地面积仅约60×120厘米；

方便，换鞋开骑，下车沙发，两步冰箱，拐弯上床；

随意，前一分钟锻炼，后一分钟做饭；

自在，音乐耳机外放皆可，器械也没噪音，不扰民；

灵活，随意搭配瑜伽、深蹲、俯卧撑、卷腹等；

车把额外赠送晾衣架功能；

而且很便宜！新的五六百，二手只要二三百，

普通人约个姑娘/小奶狗吃顿大餐也就差不多这价；

骑动感单车健身看起来简单，但还是有些注意事项：

1.花式骑法不可取，普通人易损伤膝盖和脊椎；

2.选择合适运动节奏和强度；

3.选合适且喜欢的音乐，Scarborough Fair这种不行

4.姿势要尽量标准，尤其是站姿时，以减少受伤风险；

5.随时补水，练前热身，练后拉伸，增强效果；

6.搭配运动手环，提升逼格；

以上几条注意事项的详细内容，外加购买单车的一些注意事项，如有必要的话抽空再写个完整的，可能篇幅会更长……

下面附上我自己编辑的一套约45分钟的课程音乐（包括约4分钟热身和4分钟运动后拉伸），正常情况下，完整跟下来后身上的汗应该像水一样往下淌。

先是音乐列表和负荷曲线图。