跑步都需要购置哪些装备？

别错过青春和每天的日出日落，如果没有认真地年轻过，那么也要认真地老去。

本周陆续有朋友开始启动了自己的5公里跑步计划，大家都很科学地锻炼，享受着运动带来的乐趣，不追求速度和距离，从慢跑和跑走结合开始。大家也不约而同开始问我各种关于装备的问题，譬如：北京这两天风很大，我不知道该穿什么衣服？或者是我现在的鞋好像不是专业的跑鞋，我能先用吗？你是用什么测心率的？皮肤风衣一定需要吗？零下十几度你难道穿羽绒服跑步吗？于是我用自己一些初浅经验和大家分享下跑步都需要什么装备，希望对朋友们有所帮助。

（一）瑜伽垫和泡沫轴

首先你需要考虑购买一个瑜伽垫和泡沫轴，因为拉伸对一个跑者来说的重要性可能会超过你自己的想象。泡沫轴的使用原理是通过自身体重施加压力，针对肌筋膜进行放松，改善软组织的延展性、舒展肌肉。通过泡沫轴按摩，可以释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛，甚至你在平时不跑步的时候用泡沫轴做一组按摩都会特别有好处。

但是使用泡沫轴有几个注意事项：

1.作为新手可以考虑先不要买如图狼牙棒似的，耐受力强一点之后再用这种，提示一下可能会很疼；

2.不要直接按压疼痛的地方，如果你感觉哪里特别酸痛，应该在酸痛区域的周围进行滚压，而不是哪里疼按哪里；

3.不要滚压的太快，动作要舒缓，和健身一样，每个动作要做到位；

4.使用泡沫轴的动作可以在网上自行百度，但是说实话，如果核心力量不够，可能有的动作无法做到位，所以也可以让其他人协助进行某些动作的正确完成，千万不要用错误的姿势去用泡沫轴按摩，那样反而会带来坏处。

（二）跑鞋和袜子

选择慢跑鞋，首先大家应该明确一下自己是那种类型的脚，有没有内翻、外翻还是正常足型，到一些专业品牌的跑鞋专卖店都可以快速测试。然后再根据自己的体重和需求来选择不同类型的跑鞋（我对Asics的跑鞋比较了解，就以此品牌为例，特别说明本文没有收取任何广告费），我一般跑鞋尺寸会比平时的鞋大一码，鞋小大家都懂跑起来不舒服尤其长距离，但是如果鞋大了更容易摩擦脚趾出血泡，不要问我为什么知道的。

1.缓震型：主要适用于正常足，没有过分内外翻，没有出现过严重崴脚情况，不需要过分强调对足弓支撑。譬如Asics的Gel-Kinsei系列，Gel-Nimbus系列和Gel-Cumulus系列等。

2.稳定型：主要适用于需要一定的足弓支撑，有轻微内外八字脚，经常跑步需要对脚部给予支撑保护，这类跑鞋重量稍重。譬如Asics的Gel-Kayano系列，Asics的GT-2000系列，我一开始就选择的是这类跑鞋，其实稳定型跑鞋并不适合我。        

3.控制型：主要适用于严重内八字脚，曾经崴脚受伤，脚踝力量差，体重偏大，这类跑鞋重量更大，保护和缓冲性更好，譬如Asics的Gel-Forte系列。        

4.竞速型：譬如Ascis TARTHER虎走系列，我上个月刚买了一双，跑起来感觉很爽。但是我现在基本上都是国产多威系列马拉松跑鞋，轻，便宜，当然多威质量轻所以相对缓震方面就弱很多，对于初跑者还在锻炼膝盖能力的并不推荐，而且我其实也经常会塞一双Asics的鞋垫进去综合一下。个人觉得竞速型跑鞋对于不追求速度的健康跑者其实并不适用。

我一般是跑900公里后退役这双跑鞋，下图就是是我近两年退役和正在服役的跑鞋，看得出来我是个很爱国的同学吧，支持国产品牌从我做起。新鞋一定不要着急跑长距离和强度，开始几十公里先慢跑磨合磨合。

袜子是比起鞋是更贴近人体的存在，所以跑步袜的选择真的很重要，它需要起到缓冲、保护、保暖和吸收皮肤水分的作用，我现在的袜子一般就是两种：

1.五指袜，保温效果很好而且可以避免脚趾磨擦，跑长距离推荐

2.然后大品牌的跑步袜，有一定厚度，透气些，我买了一堆NIKE和阿迪的跑步袜，还是很舒服的。

（三）压缩裤

之前看到压缩裤的介绍都是说它有针对性压缩，更好的帮助运动人群提高氧气供给，降低乳酸堆积。不但跑步或运动的时可用，也可以在运动后的恢复中使用，更好地帮助激发运动肌群活力，降低乳酸堆积，加快身体恢复。另外还具备肌肉支撑、透气快干、温度调节等功能。但是我实际上觉得更实用的就是冬季寒冷的时候，汗水从压缩裤排出在外裤的表面风干，而外裤同时起到了隔离层的作用，避免汗水被冷风风干时带走体表温，起到保暖的作用。但是压缩裤我建议大家一定要买大品牌的，我觉得这个不要省钱，CW-X和Skins都是我常用的品牌。另外压缩袜，压缩袖套什么的，我觉得大家就根据自己的需要购买吧。

（四）运动T恤和皮肤风衣

不论春夏秋冬，贴身的运动T恤要尽量轻薄 、柔软 、有弹性、 透气性好、 最好是速干面料。而皮肤风衣也是非常重要的，皮肤风衣使用的材料，重量极轻，异常舒适的接触性，良好的透气性，并具备一定的防风性，抗水性，而且非常柔软，犹如人体的一层薄薄的皮肤。皮肤风衣也分厚款和薄款，适用于不同的温度条件下，个人觉得略厚款的还是建议买大品牌的，一分钱一分货。在春秋季节一定要穿皮肤风衣在外面，当温度升高后可以脱下来系到腰上，跑完了可以迅速穿起来防止体温快速下降而失温。

（五）运动眼镜和帽子

在冬天，帽子的主要功能就是可以保暖，防止寒冷的空气进入头部导致头部温度迅速下降，所以帽子的材质要吸汗，运动的过程中我们会大量的出汗。在夏天，主要就是遮阳帽，用那种无顶遮阳帽就很好。

戴运动眼镜可不是为了耍酷，而是为了保护眼睛。因为我们的眼睛非常容易吸收阳光中的紫外线，长时间户外阳光直射会对眼睛造成极大的伤害。运动眼镜可以有效的阻击紫外线，同时可以避免强光的刺激。所以选择一款质量好的运动眼镜其实是对自己眼睛很重要的关爱。

（六）可爱的魔术头巾

魔术头巾可能玩户外的朋友都很熟悉，就是一个含棉和弹性材质的、多功能无接缝的围巾，魔术头巾有很多种戴法，大家可以自行百度，无论在严寒还是在酷暑，魔术头巾既能帮助防寒也能用来擦汗，配合上帽衫非常不错哦。冬天的时候可以护住领口防止寒风吹，也可以当作头巾整体互住口鼻。

（七）跑步腰包

其实我觉得跑步不带腰包最舒服了，但是偶尔还是要带手机、钥匙或者能量胶盐丸之类的，所以一个轻便合身的腰包也是蛮不错的。慢跑带个腰包不碍事，快跑的时候会觉得稍微有些累赘。

（八）运动心率手表

我和身边跑友比较多的都是用Garmin系列的运动手表，作为初跑入门的同学，其实235L就是一个不错的选择，光电心率不需要心率带，然后配合Garmin Connect App，还能同步数据到悦跑圈等跑步App。关于跑步心率，我会专门写一篇文章详细说说。当然苹果手表还有其他品牌的运动心率手表也都不错。那么初跑的时候如果慢跑为主，那么根据自己的感受来体会也是不错的，很多大神也不看心率的，但那是因为他们已经能够根据自己身体的反应正确反馈自己的身体状态包括心率表现。

（九）补给和医疗用品

我最常喝的运动饮料是宝矿力水特，日常也会经常备一些能量胶和盐丸（这个只用在30公里以上长距离拉练的时候或者全马比赛）。然后会准备一些云南白药、红花油/活络油之类，还有一个网球（如果足底筋膜不舒服的时候踩一踩，效果不错哦）。

目前这个季节魔术头巾，一件长袖T恤和薄款皮肤风衣，压缩裤就可以妥妥地出去跑步了，还要提醒大家跑步前稍微喝一点点温水，然后如果跑长距离，我一般提前会吃一点士力架或者巧克力，如果距离不长有时候就空腹，但是这个因人而异，尤其早晨起来空腹跑步，可能有些朋友会因为偶尔低血糖感到不舒服，这时候也要果断停跑。

“输技术不输装备”一直以来也是我的口号，打羽毛球一定要穿林丹战靴使用李宗伟同款球拍，踢足球难道你不选择C罗同款球鞋吗？初跑者其实到迪卡侬就可以几乎一站购齐我上面列出来的大部分装备，对于初跑者只要选择合适的鞋和服装就可以。冬天已经过去，初春乍暖还寒正好是开始运动的季节，让运动成为一种习惯，大家都运动起来。