如何读懂心率表

如何读懂跑步机上的心率表

所有的跑步机上

都会标出这样一个表

一列是你的年龄

一列是65%的心率

一列是80%的心率

有点地方可能还会标到90%

这个表到底有什么用

首先 我告诉您

这就是您运动中的心率范围

这真正是大数据统计出来的

科学数据啊

一定要弄明白

那这个心率表到底是什么意思呢

就是人体的最佳运动心率

65%是你的燃脂心率

80%是心肺强化训练的心率

如果 你没有养成良好的运动习惯

你根本不应该踏入到

80%以上的心率范围

那样对你是不科学的 不利的

85%以上  80%-90%啊

都已经叫你的耐力强化训练了

超过90%就是无氧极限运动

没有专业训练过的

没有长时间养成运动习惯的人

不应该踏入到80%以上的心率范围

刚才我在下面给您拍了一段

我的步伐

我43岁

我65%的最佳燃脂心率是115

我同样拍了一下我手环上的心率显示

那就是我最佳的燃脂心率

你看到那个心率 速度 有多快

没有多快

12分钟左右 一公里的配速

也就是说

稍微快点走

就都已经是燃脂心率了

但是 大部分人觉得

这玩意儿 不过瘾啊

这能燃脂吗

那都是你潜意识的感觉啊

千万不要认为 你觉得对

这都是科学数据 统计出来的

你要不要相信 也是你的潜意识

总之 最佳的燃脂心率是65%

那么 第二个问题

这个心率范围怎么算

告诉您一个特简单的公式

就是 （220-你的年龄）*65%

就是你的最佳燃脂心率

如果你想燃脂

如果你想塑性

如果你想减肥

就在这个心率范围内

老老实实的运动

跑 上来 哗哗哗 弄一身大汗

第二天 累了 不去了

没有用 你坚持不了 你持续不了的

好 这就是今天的内容