动感单车自训、团训及课程结构

今天，动感单车训练的方式从健身房和专业单车工作室的团训发展到在家中或有氧活动区的自训。尽管如此，动感单车革命依然与时俱进。一些前卫的单车工作室如peloton，利用互联网技术为在家的自训者提供工作室的实时训练课程。有些人喜欢在社交场所骑行，而有些人则愿意独自训练。这两种选择没有对与错。尽管这样，在动感单车实际训练时，考虑两种训练方式的优缺点很有必要。

自训的优点

自训的最大优点就是自训课程具有灵活性。你不必按照专业课程的时间计划日程表，或者说不必制定完整的课时训练。你可以随时开始训练，随时停止训练，在骑行中按照自己的意愿尽力骑行。这也允许你根据自己的需求计划训练，将重点集中在你最喜欢的骑行内容。例如，如果你喜欢模拟山丘爬坡，就可以将自训课设置为连续的阻力变化方式。

自训的缺点

如果你是一位初学者，自训就会有一些特殊的问题。一个问题就是，没有教练指导你调试单车，没有人照顾你或者纠正你的错误。你不熟悉基本的骑行位置或技巧，这些会限制你自训的潜能发挥。最后一个问题，不仅仅是初学者面临的问题，无论哪种水平的骑行者也都会遇到的问题，你那里没有一个能提前为你计划训练的教练，使你训练受到限制。自训者很容易因基本训练课程进入瓶颈期，不能使他们自己付出足够努力去寻求改进而取得良好的骑行表现。团训时，教练在场，能不断地为你提供指导和动作。

团训的优点

除了有教练能指导你训练并督促训练外，团训也能为你提供一个学员整体团队和你一起骑行。你和其他学员一起出汗，共同艰难地度过一个艰难的时期而发展起来的情感，与篮球队员之间或者战友之间建立起来的情感不同。当你和学员发展这种友情关系时，你可以从互相负责并创造共同的幸福文化开始。这些团训好处保留在你的训练课轨迹上。

团训的缺点

团训也面临着一些较大的挑战，这些缺点都归结为难以找到最适合的。例如，你不能找到最适合你的时间表的课程，即使有符合你的时间表的课程，你可能又不喜欢教练。与此同时，有好多健身房和工作室可选，能找到课程好、时间合适、教练好、位置距家方便的团训，但是你的预算又遇到了问题。也许你幸运地选择了健身房、工作室、教练，如果教练生病了或者课程已经人满了，你又不能去锻炼了。

归根结底，你自己决定是否选择独自训、团训或者二者结合。总体来讲，初学者在自训之前，参加一些团训比较好。但是，如果你对复杂的室内自行车运动很适应，也就没有理由不选择自训。

动感单车训练课程

动感单程的骑行结构被定义为训练课程，总体可分为四种类型。这些课程结构为骑者提供了增加强度、阻力、功率、速度的提示，课与课之间不同，不同工作室之间不同。你可能会发现你喜欢一种课程胜过另一种课程。这特别能让你找到最适合你的单车房和教练或帮助你自训。

节拍结构课程

在节拍课程骑行时，随着音乐的节怕踩踏。音乐选择按照速度快慢选择，与课程目标的骑行速度RPM一致。例如，较慢的速度适合较大阻力的爬坡，较快的速度适合较小的阻力快速骑行。选择正确的音乐需要一些技巧，要有提示正确节拍的方法，自训也不例外。总的指导原则，歌曲选择的节拍为每分钟130-170。

RPM结构课程

在课程按照RPM骑行时，调节单车阻力适应课程目标确定的踏频。例如，60-80RPM之间的踏频适合爬坡。爬坡时，骑者需要调节阻力，单车显示的RPM数字符合相应的区间。

功率结构课程

功率可以准确表达骑行的强度水平。从本质上讲，功率课程就是强度课程。大多数功率课程设计帮助骑者测定基本功率，然后根据基本功率增加或降低功率值。例如，可以按照基本功率的正负10watts增加或降低骑行功率。功率由单车配备的功率计测定。

心率结构课程

在心率结构课程骑行时，骑者需要配备胸围心率带或其他同等水平的心率表。骑者可根据最大心率的百分比调节训练强度。根据骑行的类型，在不同节点选择不同心率。

教练可以为团训者提供不同结构的训练课程。对于自训者，需要自己选择或设计训练课程。