戒烟后如何将肺部清洁干净？5步还你一颗“纯洁的肺”

“吸烟”一事，存在着非常广泛的“健康危害”，它会危害到你体内几乎所有的部位。关注吸烟所造成的各种伤害，属肺部和气道的损伤最大（严重），正因为如此，当您“戒烟”之后，我们更该关心的身体部位理应是“肺”。

吸烟对于肺部的负面影响主要的产生部位是“肺纤毛”。肺纤毛是机体呼吸道的“清道夫”，通过纤毛的摆动可以清除细菌、灰尘、病毒等有害物质；当吸烟碰到肺纤毛之后，烟草中含有的多种有害物质会刺激到肺纤毛导致其红肿发炎；随着吸烟时间的延长，肺部纤毛的运动会出现明显的减缓，有时甚至会出现暂时的瘫痪，当病毒、细菌、灰尘等有害物质过分堆积之时，很容易诱发相关疾病。

烟龄越长，吸烟量越大，对于肺部的伤害自然就会更加严重。

当你“戒烟”之后，短期的肺部炎症会得到明显的好转，肺和气道的肿胀也会得到明显的消退。没有了有害物质的侵袭，粘液量也会逐步减少，肺部新的纤毛也会开始生长，这样一来即能加速清除肺部的粘液分泌物。

直观来看，吸烟者在开始戒烟的几天或者几周内就会出现肺部症状的“去除”；例如活动时的气短问题，戒烟之后，您在活动时出现的气短将会大大减轻，就连刷牙时出现的“干呕感”也会得到改善。

戒烟之后，患肺癌的风险同样会明显降低。戒烟10年后，戒烟者患肺癌的几率是吸烟人群的一半，戒烟时间越长，患肺癌的风险就会越低；当然，与不吸烟人群相比，戒烟者的患病风险还是会更高一些。

每日都要有运动，运动是“肺部最廉价的保养剂”；运动可以提高肺部肌肉的肌力和耐力，还能提高肺活量、加速心肺运动，这更有利于推动肺部健康。每日运动30分钟（以上），适当增加运动强度，预防高血压、肥胖等慢性疾病的同时，还能推动肺部健康。

好好吃饭，不挑食，不过分食用某一种食物。没有可以治疗肺部疾病的食物，无论是西兰花还是红薯，但“饮食全面、均衡”更利于肺部健康；多素少荤，每天吃14种以上的食品，吃新鲜、卫生的食物，不给肺部增加麻烦。

多喝水，您的肺才能不干燥。肺很怕干燥，一干燥就会咳嗽、上火；每日足量饮水，单日饮水量要满足1500—1700毫升，用白开水去滋养你的“娇肺”。

对肺做好防护，它会感激你。出门时要佩戴口罩，推荐使用医用外科口罩和医用防护口罩；回家时可以使用空气净化器适当清洁空气，雾霾天尽量不出门。

定期接种疫苗，预防肺部疾病。

肺，掌管“呼吸”的一个脏器，很重要。但您却总是由于“吸烟”等事情去伤害您的娇肺；保护肺之周全，唯有“立刻戒烟”。全面养肺，希望戒烟后的你可以永葆健康