减肥知识：怎样测量体脂率？

　　昨天发了《体脂率有内幕！减肥是个技术活，说说体重和体脂率的那些事》以后，瘦瘦微信后台收到很多瘦友的提问：体脂率如何测量？

　　体脂率最好是购买专业的仪器进行测量，或者到健身会所等地方，请相关人员为你测量。当然，测量前需要注意，早晨起床后，未进食、未喝水、未洗澡沐浴，这几个时间段进行测量最准确。

　　如果不想那么麻烦的话，那就需要考考眼力啦，看看一般情况下，体脂率对应的体型都是神马样的？

男子的体脂率及体型特点

　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。
　　10%~12% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　13%~15% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
　　16%~18% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。
　　19%~21% 正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。
　　22%~24% 偏高 腰围通常是86~90厘米。
　　25%~27% 高 腰围通常是91~95厘米。
　　28%~30% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。
　　31%以上 再不减肥就不举的节奏了。。。。。。

女子的体脂率及体型特点

　　8%~10% 在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)【若BMI同时很低，则为代谢亢奋或吸收不良引起的消瘦状态】
　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显
　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
　　17%~19% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　20%~22% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
　　23%~25% 理想值 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
　　26%~28% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。
　　29%~31% 正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。
　　32%~34% 偏高 腰围通常是86~90厘米。
　　35%~37% 高 腰围通常是91~95厘米。
　　38%~40% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。
　　41%以上 再不减肥就等shi的节奏了。。。。。。

　　怎么样？知道自己的体质率是多少了吗？