练动感单车会粗腿吗？想要不粗腿，你还要注意这三点！

 “骑动感单车腿会粗吗？”

每个练动感单车的女生都有这疑问

小编想要大声的告诉你：

不会、不会、不会！

我们讲的“腿变粗了”，是指腿部肌肉增长、脂肪增加，导致腿围变大。

「

骑动感单车

为什么不粗腿

」

1

首先，

单车本身就是一种有氧运动，

它会消耗脂肪不会增加脂肪。

骑行时 ，

肌肉的运动始终是在保持一定的蹬踏频率，

它不像力量训练，有渐增负荷的过程，

所以不会导致肌肉增长；

2

其次，

肌肉增长需要摄入足够的蛋白质，

没看到很多男生为了练胸练臂练腿，

还专门买蛋白粉吃么。

3

再次，

尤其对于女性来说，

肌肉增长的重要元素——睾酮素比男性低十几倍，

也就是说除了打激素，

轻易是不会增长肌肉的~

那些专门练健美的女运动员

她们都是经过严格的计划和指导

造就一身腱子肉的~

「

骑动感单车

为什么不粗腿

」

除此之外，

运动想要不粗腿

你还需要做好这三步：

➀ 热身要充分

很多新手并不重视热身的效果，一上车就猛骑，超大阻力、RPM飙到120，功率直接拉升到深红色区间，这样很容易导致肌肉损伤，也达不到理想的运动效果。

➁ 姿势要准确

骑行姿势、发力方式不正确，导致运动效率低，甚至还会导致运动受伤。  

正确的发力

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正确的姿势

▼

正确的手位

▼

➂ 拉伸不可少

运动后拉伸可缓解肌肉酸痛、加速血液循环，紧致肌肉让身体线条更流畅，小粗腿什么的拜拜啦~

小编想说：

动感单车是一项很棒的运动，

选择正确的骑行方式和专业的教练指导

开始动起来吧！

只有动起来才会遇见更棒的自己。