【动感单车】方法/步骤

方法/步骤

1.   错误1:座位调得太低，会施加太多压力在膝盖上，膝关节有很大的受损风险

解决：直立站在你单车旁边，将座位调节至你的臀部位置。当你骑时，踏板在最低点时，膝关节有一个轻微的弯曲度。如果调至太高，并不利于发力。

2.   错误2:座位离把手太近，如果座位与手把距离很近，那么代表身体与手把之间的距离也很短，这样迫使膝关节向前，同样存在给膝关节施加压力的现象。

解决：坐在座椅上，当两个踏板与地面距离相同时，前边那个膝盖不应该超过脚尖，但也不能坐太后，健身对了吗建议一般情况下，当两个踏板与地面距离相同时，在前面的那条腿的小腿与脚背的角度不大于90度。

3.   错误3:手把高度不够，会对你的脊椎造成不良影响，尤其是颈椎与腰椎。

解决：

正常情况下，调节座位后，将手把调节至座位的高度；如果你的肚子很大或者有身孕，那么你需要使手把高度调的更高一点，防止挤压腹部带来的不适。还要注意两点：

腰背尽量挺直，特别是肥胖者与核心较弱者，如果运用不当，很可能伤及腰椎；那些骑单车腰酸的人要特别注意腰背是否挺直，是否将向下的力全施加在腰上（应适当运用腹部力量支撑），平时多注意核心的训练。

不要把身体的重量全部施加在两条手臂上，而是应该在你的两条腿上。

4.   错误4:不加阻力，因为动感单车不同于平时的自行车，动感单车里的轮子是很重的，所以惯性很大，如果控制不住转动的力，很可能会产生不必要的受伤。

解决：很简单，根据自己的腿部力量适当加点阻力，健身对了吗合理使用刹车，千万不要试图用腿的力量来让疯狂转动的铁轮停止。

5.   错误5:不把脚固定在踏板上，与上一个错误息息相关，如果不让双脚固定，再加上铁轮的惯性，双脚很容易踩空，造成危险。

解决：检查单车的踏板是否完好，固定套是否完好，将脚放进去，系紧固定，查看是否存在滑动。如果单车存在踏板损坏、固定套损坏的现象，健身对了吗强烈建议立即换用另一辆没有问题的单车。